【步骤图】2018*减脂/轻食便当（共28个🍱）食谱大全和做法

早上早起一会儿，就能把中午饭准备好。三分钟热度又开始作祟，不知道能坚持几天🌚

用料  

2018*减脂/轻食便当（共28个🍱）的做法  

1. 【虾仁玉米粒】——橄榄油，将虾仁和玉米粒翻炒即可，最后撒一些黑胡椒
   【油菜】——水煮
   【鸡蛋】——水煮
   【西红柿/黄瓜】——洗净，切切切
   

2. 【蔬菜丁】——黄瓜、胡萝卜、鸡蛋、玉米粒，橄榄油，翻炒
   【煎鸡肉】——鸡肉腌制15分钟（料酒、淀粉、酱油），橄榄油煎，炒洋葱，撒在鸡肉上，撕了一点儿海苔放上去

3. 【茭白+杏鲍菇】——先拿热水抄一下，晾晾，拿橄榄油炒，放少许盐
   【煎鸡肉】——鸡肉腌制15分钟（料酒、淀粉、酱油），用橄榄油煎
   【意面+彩椒++虾仁+玉米粒】——意面煮熟，晾晾，用橄榄油，把食材倒进去炒

4. 【酱牛肉】——买的
   【西红柿】——洗完了，切切切
   【西兰花】——煮完之后，撒了点儿黑胡椒
   【彩色蔬菜丁】——胡萝卜丁、彩椒丁、黄瓜丁、鸡蛋

5. 【菜丁】——胡萝卜、杏鲍菇、玉米粒一起炒
   【龙利鱼】——用黑胡椒、盐、柠檬汁腌制15min，然后放少许橄榄油，煎龙利鱼，最后炒一点儿洋葱放在上边
   【水煮鸡蛋】

6. 【煎鸡肉】——鸡肉腌制15分钟（料酒、淀粉、酱油），用橄榄油煎
   【虾仁炒蛋】——鸡蛋和虾仁用橄榄油炒
   【炒菜丝】——茭白、胡萝卜、青椒炒炒炒

7. 【西红柿、黄瓜】——洗干净，切切切即可
   【龙利鱼】——用黑胡椒、盐、柠檬汁腌制15min，然后放少许橄榄油，煎龙利鱼
   【煎杏鲍菇】——用水抄一下，然后用油煎，最后撒一点儿盐
   【青椒炒蛋】——青椒切块，和鸡蛋一起炒炒炒

8. 【煎鸡肉】——鸡肉腌制15分钟（料酒、淀粉），用橄榄油煎
   【玉米炒黄瓜】——玉米、黄瓜，炒炒炒
   【白灼秋葵】——根据小红书上的方法做的，不描述了……

9. 【煎鸡肉】——鸡肉腌制15分钟（料酒、淀粉），用橄榄油煎
   【炒丁】——黄瓜、胡萝卜、鸡蛋，炒炒炒
   【菠菜、茭白】——菠菜水煮，茭白蒸。调汁：蒜、辣椒、醋、酱油。

10. 【煎鸡肉】——鸡肉腌制15分钟（料酒、淀粉），用橄榄油煎
    【水煮西蓝花】
    【水煮虾】
    【意面+黄瓜丁+玉米粒+鸡蛋】

11. 【水煮西蓝花】
    【玉米炒胡萝卜】
    【煎鸡肉】——用橄榄油煎啦~
    【鸡蛋炒青椒】——鸡蛋里兑了一点儿牛奶，被heart signal 2里的男四厨艺吸引~

12. 【水煮西蓝花】
    【水煮油菜】
    【凉拌木耳】
    【煎鸡肉】

13. 【煎鸡肉】
    【水煮虾】
    【清炒西蓝花】
    【青椒炒蛋】

14. 【黄瓜胡萝卜玉米粒】
    【煎鸡肉】
    【虾仁炒西蓝花】

15. 【意面】——买的意面专属酱，油锅加热酱，放入煮熟沥干的意面，再放入切好的彩椒，翻炒即可。
    【煎杏鲍菇】
    【炒虾仁】——本来是虾仁炒蛋，结果鸡蛋炒糊了🌚阿西吧。

16. 【酱牛肉】
    【水煮虾】
    【炒白菜】
    【鸡蛋炒胡萝卜】

17. 【清炒】——鸡蛋、黄瓜、木耳
    【煎鸡肉】
    【意面】——彩椒、虾仁、煮熟的意面

18. 【水煮虾】
    【煎龙利鱼】
    【炒白菜】
    【胡萝卜炒西蓝花】

19. 【煎鸡肉】
    【炒胡萝卜丝】
    【玉米炒虾仁】
    【黄瓜鸡蛋木耳】

20. 【炒虾仁】
    【煎鸡肉】
    【蒸胡萝卜】
    【黄瓜炒玉米粒】

21. 【煎龙利鱼】最后撒孜然
    【西葫芦炒鸡蛋】
    【鸡肉炒彩椒】

22. 【水煮鸡肉】撒胡椒
    【蒜蓉金针菇】按照下厨房的菜单做的
    【虾仁炒西蓝花胡萝卜】

23. 饭盒落公司了，难过……
    【鸡肉炒彩椒】
    【鸡蛋糕】撒了点儿海苔

24. 【水煮西蓝花】
    【水煮鸡肉】撒胡椒
    【蒸胡萝卜】
    【虾仁炒意面】用的现成的番茄酱

25. 【蒸胡萝卜】
    【蒜蓉蒸金针菇】
    【玉米炒虾仁】
    ——2018.8.14

26. 【煎龙利鱼】
    【水煮鸡肉】
    【水煮菠菜】
    【黄瓜炒鸡蛋】
    ——2018.8.16

27. 【炒鸡蛋】
    【胡萝卜炒青椒】
    【虾仁炒西蓝花】
    【煎鸡肉】
    【贴饼子】
    ——2018.10.18 辞职在家

28. 冬天就想吃点儿热乎的~
    热锅-少量橄榄油-炒葱-放入白菜炒-加入醋和少量酱油-炒好倒水-水开放面-加入鸡蛋-放虾-等熟。齐活~
    ——2018.12.04 辞职在家