【步骤图】（减脂便当）一周减脂便当分享🍱快手食谱大全和做法

用料  

（减脂便当）一周减脂便当分享🍱快手的做法  

1. ✔️星期一
   欧包🍞➕牛排🥩➕酸辣大白菜
   做法：
   1.欧包买回来冷冻，吃的时候微波炉热30秒🕑
   2.牛排解冻，加油两面煎20秒，撒上黑胡椒、盐🧂等香料入烤箱180度，13分钟⏰左右
   3.酸辣白菜重点在多放醋！还有小米辣～
   

2. ✔️星期二
   米饭🍚➕红烧翅根🐔➕胡萝卜杏鲍菇炒肉🥕
   做法：
   1.水里加料酒生姜，翅根焯熟，再加上酱油生抽盐🧂蚝油小米辣放入电饭锅，按煮饭键键即可👍
   2.肉切成丝，用淀粉腌15分钟⏰先把肉炒熟乘起，再放油大蒜🧄炒胡萝卜丝和杏鲍菇，最后放肉，调味

3. ✔️星期三
   杂粮饭➕炒白萝卜➕爆炒鱿鱼🦑
   做法：
   1.杂粮饭，红豆糙米提前泡两小时以上，加上大米煮熟
   2.白萝卜丝加油炒就行🙃最后撒上葱花
   3.鱿鱼料酒生姜腌制半小时，先焯熟捞出🥳
   4.锅里热油，放大蒜🧄洋葱🧅辣椒🌶️炒熟，再放一勺豆瓣酱，一勺韩国辣酱（可不放）最后放鱿鱼，加一丢丢水，炒几分钟就行！🙌
   
   

4. ✔️星期四
   米饭🍚➕洋葱鸡蛋🥚➕炒胡萝卜🥕
   做法：
   累了....省略....
   （毫无难度）

5. ✔️星期五
   杂粮饭➕莴苣炒鸡胸肉🐔➕白灼菜心🥬
   做法：
   1.杂粮饭同上！吃不惯可以多放点大米
   2.鸡胸肉切片，加料酒、生抽、姜、盐🧂、黑胡椒腌一晚上
   3.鸡胸肉和莴苣一起炒（因为懒）🤓不用加其它调味里
   了，喜欢有颜色可以加点老抽🖕🏿
   4.菜心开水下锅，放油和盐🧂焯40秒左右

小贴士

㊙️秘诀分享
1⃣️杂粮饭吃不完，可以分装放冷冻层
2⃣️淀粉类的都要放冷冻层哦！