减脂餐-南瓜鸡腿做法 食材 步骤

减脂营日常饮食，我的基础代谢率低，能吃的东西就少(｡•ˇ‸ˇ•｡)。大家自行根据自己的基础代谢吃吧...

好好吃饭会瘦，加油！

用料  

减脂餐-南瓜鸡腿的做法  

1. 鸡腿预处理，（解冻）、去皮、浸泡去血水
   
   鸡腿肉加工方法一：用生姜和盐抹一遍，放一个小时，然后放烤箱150度大概30mins（我都是看情况）如果怕干可以包一层锡纸

2. 鸡腿肉加工方法二：用电饭煲煮卤水（随便放八角，桂皮，茴香籽，酱油，料酒或者用现成的随便什么卤料包），水开后下肉，煮大该20mins，关火继续泡一个小时入味。
   
   

3. 鸡腿肉可以多做一些，晾凉了可以放到食品塑封袋，这一袋鸡腿肉大概也就能吃四顿吧，所以直接放冷藏就好了。
   
   要吃的时候称重然后放烤箱或者水煮或者微波炉再加热就可以啦，一般4-5mins就好。

4. 南瓜切块 放烤箱，根据南瓜切块大小，200度10-20mins，烤久一点的南瓜有种栗子的味道超好吃✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡

5. 青菜可以用生菜、小白菜、奶白菜、菠菜、油菜心等各种绿叶菜，烧水的时候可以称重洗菜，然后下热水煮两三分钟就可以了。
   (˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

6. 因为个人不喜欢吃生番茄，所以番茄可以和鸡肉一起放烤箱加热，或者和青菜一起过下热水，里面就会变的水水热热软软的超级好吃

7. 一般早上顺序这样：
   
   1. 烤箱预不预热都可以，从冰箱拿出蔬菜和鸡肉，把提前切好的南瓜放烤箱，定时30mins
   
   2. 用电陶炉烧水，称重蔬菜和鸡肉
   
   3. 可以前天晚上洗好蔬菜，不然这段时间就去洗菜；把鸡肉放进烤箱；等水开把蔬菜放进去一分钟关火
   
   4. 把南瓜、鸡肉拿出来，和蔬菜一起摆盘
   
   就好了

8. 其实想要好好吃饭就不简单呐，共勉。