做烤南瓜烤香菇剩下的材料,想着可以做个南瓜焗饭试试,因为是长期保持身材党,所以该菜全程没用油,如有需要可以按照自己的喜好添加调料
用料
鸡胸肉 | 100g |
黑胡椒 | 适量 |
盐 | 适量 |
香菇 | 80g |
老南瓜 | 130g |
藜麦 | 25g |
焗南瓜鸡胸蘑菇藜麦饭【低脂减脂餐】的做法
香菇切丁放在烤碗里
南瓜用老南瓜,板栗种贝贝种南瓜碳水太高了,不过如果不是减脂就随意。鸡胸用少量黑胡椒抓匀腌制,和南瓜一起进高压锅(你也可以用其他你喜欢你喜欢的方式煮熟他俩)只不过这样煮出来的鸡胸嫩,南瓜也嫩
南瓜泥,生蘑菇,鸡胸粒,少量盐搅和匀
进烤箱,180摄氏度,25分钟慢烤,按照自家烤箱脾气来
15分钟的时候蘑菇就已经出水了,可以看得出来很水润
藜麦提前煮好,这里是吃剩下的干重25煮出来的
倒进去,想铺平还是搅和都行
超香超好吃😋
小贴士
✅蘑菇搅拌的时候是生的不用煮熟,是为了烤制过程中出汁进入焗饭更香更水
✅藜麦煮法直接淘洗几遍泡俩小时丢锅里煮15min捞起来丢冰箱备用就行一般能放5天但建议3天吃完