tesco炒面自制版
该菜谱为减脂期两人份
每份450千卡
（作为一顿健康餐的话，非常缺碳水，但蛋白质和脂肪已达标）
西兰花再加炒不下了，菠菜蘑菇还能加，可替换为芦笋油菜。
用料
| 味尚拉面一把 | 100克 |
| 鸡胸肉 | 1大块 250g |
| 西兰花 | 半颗朵 |
| 蘑菇 | 2个 |
| 菠菜 | 1把（捆） |
| 螺丝椒 | 半个 |
| 蒜 | 4瓣 |
| 葱 | 2段+适量葱花 |
| 姜 | 3片 |
| 食用油 | 30ml |
减脂鸡胸肉炒面的做法
鸡肉切的要薄，腌肉给口要淡，只给5分口
所有菜类洗净焯水，水中加10分盐，8分熟，捞出沥干水分
菜干净的话就焯水的锅直接加面，8分熟捞出沥干水分。菜不干净换次水，加盐煮面。
两人份加油3瓷勺，开始正常炒，顺序肉菜面。因为油少，所以先下菜还能好吃点。调味加适量酱油，少量糖，少量鸡精。醋要少，延锅边烹入。尝着给盐。
小贴士
要颜色可加彩椒，不过好吃还得螺丝椒。