步入中年身体代谢明显减缓，再也不能像年轻时那样肆无忌惮地大吃大喝了，一日三餐都得控制摄入量才能维持现在的体重💁💁少油少盐低碳饮食就成了日常食物的主旨🍱🍱今天午餐摄入主食过多，于是晚餐就只吃瘦肉和蔬菜。
用料
| 鸡脯肉 | 150克 |
| 生菜 | 5片 |
| 红萝卜 | 半根 |
| 紫甘蓝 | 一片 |
| 黄瓜 | 半根 |
| 豆芽 | 一把 |
| 韩式辣白菜 | 一小蝶 |
| 麻辣烧烤料 | 少许（看个人喜好） |
真正减脂的蔬菜三明治的做法
鸡脯肉切片，用黑胡椒粉、料酒、生抽，麻辣烧烤料抓匀，腌制30分钟
![真正减脂的蔬菜三明治的做法步骤图 第2张]( "真正减脂的蔬菜三明治的做法步骤图 第2张")
腌制好的鸡脯肉片摆放在铺了油纸的烤盘上，凯度空气炸烤箱设置空气炸模式，135℃，烤15分钟
![真正减脂的蔬菜三明治的做法步骤图 第3张]( "真正减脂的蔬菜三明治的做法步骤图 第3张")
生菜洗净控干水分，红萝卜切丝，平底锅抹一层油煸炒红萝卜丝，盛出备用。紫甘蓝切丝，也煸炒一下。豆芽焯水去除豆腥味。黄瓜削皮切片，再准备一些韩式辣白菜（蔬菜类很随意，喜欢什么放什么，避免高碳水的粗粮类就行）
![真正减脂的蔬菜三明治的做法步骤图 第4张]( "真正减脂的蔬菜三明治的做法步骤图 第4张")
案板上铺一块大一些的保鲜膜，错落叠放三片生菜，然后一层一层铺上准备好的其他食材
![真正减脂的蔬菜三明治的做法步骤图 第5张]( "真正减脂的蔬菜三明治的做法步骤图 第5张")
一层一层铺上准备好的其他食材，
![真正减脂的蔬菜三明治的做法步骤图 第6张]( "真正减脂的蔬菜三明治的做法步骤图 第6张")
一层一层铺上准备好的其他食材
![真正减脂的蔬菜三明治的做法步骤图 第7张]( "真正减脂的蔬菜三明治的做法步骤图 第7张")
一层一层铺上准备好的食材
![真正减脂的蔬菜三明治的做法步骤图 第8张]( "真正减脂的蔬菜三明治的做法步骤图 第8张")
最后再放两片生菜盖上，然后用保鲜膜裹紧
![真正减脂的蔬菜三明治的做法步骤图 第9张]( "真正减脂的蔬菜三明治的做法步骤图 第9张")
对半切开
![真正减脂的蔬菜三明治的做法步骤图 第10张]( "真正减脂的蔬菜三明治的做法步骤图 第10张")
开吃！超爱吃韩式辣白菜，再来一碟就着蔬菜三明治吃🤪🤪🤪
![真正减脂的蔬菜三明治的做法步骤图 第11张]( "真正减脂的蔬菜三明治的做法步骤图 第11张")
小贴士
凯度空气炸烤箱，18升的容量太适合我这种少量肉类的无油烤了，低温烤出来的鸡脯肉一点儿也不柴，麻辣烧烤料让这个蔬菜三明治增色不少，晚餐来一份无油蔬菜三明治，饱腹又减脂，让你健康的瘦