减脂午餐·打卡做法 食材 步骤

不能在冬天的厚衣服遮挡下胖起来🙋🏻

十八岁之前要完成一个更好的自己。

用料  

减脂午餐·打卡的做法  

1. 蔬菜：西兰花、西红柿、芦笋、荷兰豆、芹菜等等。

2. 蛋白：鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉、豆制品等等。

3. 碳水：藜麦、糙米、燕麦、紫薯、南瓜、玉米、土豆等等。

4. 为七个月后的十八岁努力(´•灬•‘)

小贴士

1.控制碳水期间增加蛋白摄入。

2.多种蛋白搭配。

3.14天一个cheat day，看情况调整。