番茄炒蛋是家家户户餐桌上最常见的一道菜,西兰花营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。将这三种食材炒在一起,营养又美味,为传统菜肴创新增色!
用料
番茄(大个的) | 1只 |
鸡蛋 | 2个 |
西兰花 | 1朵 |
大蒜 | 3瓣 |
生抽 | |
盐 | |
白胡椒粉 |
番茄鸡蛋炒西兰花的做法
用小刀将西兰花分成小朵,在盐水里浸泡半小时,以保证彻底清洁。
同时,将西红柿洗净切块、大蒜切片备用。
将两个鸡蛋打到碗里,加少量的水、白胡椒粉,打散。
将泡好的西兰花洗洗捞出,烧一锅开水,加入少量盐,放入西兰花焯水一分钟后捞出,过凉水。
热锅,放入油,油要多一点,这样炒出的鸡蛋才香。倒入鸡蛋液翻炒,鸡蛋基本成形后倒入番茄,注意鸡蛋不要盛出来,番茄和鸡蛋一起炒,炒至西红柿出水变软,加入西兰花,翻炒几下后加入少许生抽,加入蒜片,炒熟后关火,加入少许盐,出锅~
小贴士
1、西兰花提前盐水浸泡并焯水,干净又好炒,还不会变色。
2、鸡蛋炒至成形后不要盛出,直接加入番茄一起翻炒,这样更加入味。