【步骤图】低热量、高营养健康发奶餐（产后1-2个月）食谱大全和做法

妈妈哺育母乳，是一项艰困得任务。一方面要担心奶水不足，宝宝吃不够；另一方面要担心奶水没有及时排空，会得乳腺炎。
乳腺炎原因：1.哺喂母乳过程中，乳汁未及时排空；2.疏於清洁护理情形不好。
乳腺炎舒缓方式：1.使用冰敷减轻疼痛；2.继续哺喂母乳是乳腺畅通。
减少乳腺发炎反应：多摄取植化物的蔬果（如，木瓜，苹果，胡萝卜，洋白菜）

用料  

低热量、高营养健康发奶餐（产后1-2个月）的做法  

1. 准备好材料

2. 将鸡腿切小块，用开水焯一下，备用

3. 在锅中放入清水煮开后，放入之前焯好的鸡腿

4. 将山药切成小块
   山药：内含DHEA，可协助制造荷尔蒙及发奶

5. 将山药放入锅中

6. 将香菇切片，放入锅内

7. 胡萝卜切丝，放入锅内

8. 盖上锅盖，闷煮30秒

9. 发奶好食材：
   毛豆或黄豆
   毛豆：含丰富的雌激素，叶酸，可帮助制造优质乳汁和发奶。二者选其一就可以。
   花生，猪蹄也是发奶好食材，喝豆浆和鲜奶也是发奶的好方法。在西方国家发奶就是喝鲜奶。东方国家，豆制品就是很好的发奶食材。
   吃胶质的食物也可以发奶：如鸡爪
   发奶食材因人而异，有些人吃了有效果，有些人吃了没效果。
   但注意：禁忌回奶食材
   麦芽和韭菜可造成回奶
   发奶食材要点：
   1.含水量多
   2.含女性荷尔蒙多的食物
   3.

10. 毛豆和山药的比例：1:2

11. 将毛豆或黄豆放入锅中煮1分钟

12. 再将豆腐切块，放入锅中
    豆腐：含大豆蛋白和卵磷脂，不含胆固醇和脂肪

13. 放入1/2t盐，进行调味

14. 再撒一点葱花，煮入味即可关火盛出

15. 简单好做的营养发奶餐完成

小贴士

1T=15ml，相当于家里常用勺子2勺
1t=5ml
鸡腿也可以省略，如果喜欢吃素，就可以不用鸡腿，一样是很好的发奶餐。
发奶餐：一定要汤多，汤多才有助于发奶