【步骤图】三日生酮减脂—饱饱减肥食谱大全和做法

饱饱瘦，所有胖子的期待，但是也需要毅力，确实可以成功

用料  

三日生酮减脂—饱饱减肥的做法  

1. 第一日，早餐能量咖啡，加一个白煮鸡蛋，非常顶饱，一上午不会饿，中途喝了红茶

2. 第一日，午餐牛脆骨拌黄瓜&香煎大虾&白煮蛋，
   牛脆骨拌黄瓜：牛脆骨切片黄瓜拍碎，大蒜拍碎加醋和海盐拌匀，所有材料混合即可。
   香煎大虾：锅热加少量橄榄油，下大虾，撒现磨海盐黑胡椒碎，煎熟即可，这里油只能用橄榄油或者黄油煎
   下午喝红茶补充水分，全天大概1500ml—2000ml的样子

3. 第一日，晚餐一根能量棒加防弹抹茶，加了一个西红柿🍅，晚餐五点之前结束，第一天减重0.7斤

4. 第二日，早餐能量瓶子加白煮鹌鹑蛋，早起先喝了一杯柠檬淡盐水，后面全天喝乌龙茶，水量2000ml左右

5. 第二日，午餐蒸无盐烤鸭&带子炒芹菜&白煮鹌鹑蛋
   蒸无盐烤鸭：烤鸭尽量买无盐烤没有添加的，然后上锅蒸两次，每次倒出蒸出的汁，两次后鸭肉的大油基本蒸出来了，皮也是能吃的，嫌麻烦皮直接不吃就好
   
   带子炒芹菜：新鲜带子切片，挤干水分，芹菜切好，锅内加橄榄油，油烧热下带子炒香中途加现磨海盐黑胡椒和少量葡萄酒，大火带子炒香，盛出，锅内不需要再加油，放入蒜末和葱沫稍微炒香加入芹菜翻炒，淋入少量鲜酱油，翻炒均匀，加牛肉粉调味，根据情况加盐，芹菜差不多熟了加带子翻炒均匀，淋入少量水，再淋入少量醋，翻炒均匀出锅

6. 第二日，晚餐能量棒一根加理想燃料固体饮料，还吃了一根黄瓜，晚餐五点之前结束，第二天减重1.5斤

7. 第三日，早餐能量瓶子&水煎嫩蛋
   水煎嫩蛋：不粘锅抹一层橄榄油，锅好不抹也行，锅热倒入打好的蛋，底下一层有点凝固，顺锅边倒入少量的水，这时候蛋就会脱离锅子，迅速用筷子搅拌，至蛋液凝固出锅，撒少量现磨海盐和黑胡椒碎，味道更佳

8. 第三日，午餐辣椒炒绿豆芽&无盐卤牛舌&青萝卜
   青辣椒炒绿豆芽：锅内加少量橄榄油，下葱姜沫炒香，下绿豆芽炒至稍微软，淋少量鲜酱油，加牛肉粉调味，最后加青辣椒丝，锅边淋入少量醋，翻拌均匀即可
   无盐卤牛舌：平常卤牛肉的做法，不放盐和酱油，只有葱姜大料，卤熟了，放量切片，沾料是大蒜碎加醋和现磨海盐黑胡椒碎，这里醋选好点的，味道不一样
   
   全天有喝普洱，量2000ml左右

9. 第三日，晚餐能量棒加理想燃料固体饮料，补充一根黄瓜，五点之前吃完，第三日减重2.2斤

10. 总得来说减重比较理想，三日没达到五斤也基本差不多，用了理想燃料辅助没有特别饿，达到了饱饱瘦，就是淀粉和带糖水果不能碰有点着急！这个过程没有啥不良反应，就是稍微有点口干，不过严重！可以达到短期减肥的效果，减肥贵在坚持，后面会坚持用一段，目标十斤