【步骤图】🔥减脂低卡西兰花豆腐蒸蛋食谱大全和做法

🍡一人食
🍡半小时出
🍡少油少盐低脂健康餐
@——：——@
鸡蛋：优质蛋白
豆腐：高钙高蛋白
西红柿：维生素C丰富
西兰花：高纤维低升糖深色蔬菜

用料  

🔥减脂低卡西兰花豆腐蒸蛋的做法  

1. 准备食材
   鸡蛋：一大一小，蛋黄太大，脂肪含量丰富，不多放。加少量盐，打散备用。

2. 豆腐切片
   
   豆腐比较嫩，所以切的比较大。
   西红柿补充维生素C  ，不能吃酸的宝儿，选择少量提味即可。
   

3. 西兰花切小块
   
   开水下锅，焯水一到两分钟，太久维生素C损失的多。
   可加盐，颜色深好看一些。
   

4. 1.少量油，葱蒜爆香。
   2.加入西红柿翻炒，变色软化后，加入半碗水。
   3.1-2分钟后加入豆腐。
   4.在加半碗水，煮两分钟左右，撒入蛋液。
   5.入西兰花
   6.接着加啤酒瓶盖一半的盐，一瓶盖的生抽，一滴耗油。
   7.加盖焖煮。
   ——：——
   等待时间，收拾桌台。
   烧壶热水  准备大吃特吃( ｡• 👅 •｡｀)

5. 偷用了队友防脱发的黑芝麻，太香了
   配上阳阳，上头，绝绝子
   一人食搞定♬(ノ゜∇゜)ノ♩

6. 安排玫瑰花茶
   水果是李子，下午加餐安排
   🥦每天一蔬菜，半斤水果
   向膳食指南看齐(￣▽￣)～■干杯

小贴士

新手完全OK
🔥减脂tips
&蛋白油脂：鸡蛋  豆腐优质蛋白，但是脂肪含量高。
食用油一定少放油。食用油建议把控在5g
&碳水化合物：主食选择的细量米饭，更建议复合碳水，做成杂粮饭更好。