我的减肥餐单做法 食材 步骤

给二宝戒奶后就要开始重塑自己的身型了，此菜谱只是给自己做一个记录。放部分的菜谱上来。

用料  

我的减肥餐单的做法  

1. 减重第一天
   早餐：叉烧包、干蒸、菜心。叉烧包肥肉太多，以后吃包子要换成生肉包。
   午餐的肉是急汁牛肉，量太少，要和饭的量一样多。
   加餐：火龙果
   晚餐：西兰花
   目标：减重20斤

2. 
   减重第二天
   早餐：生肉包、菜心、鸡蛋
   午餐：鸡扒菜心饭，饭后一个小时喝了一碗苹果雪梨汤
   加餐：火龙果
   晚餐：菜心
   减重：2.74斤
   累计减重：2.74斤

3. 减重第三天
   早餐：肉包、鸡蛋、西兰花
   午餐：鸡肉4块、鱼肉2块、饭（饭有点多，菜肉饭比例111）
   加餐：火龙果
   晚餐：西兰花（貌似量有点多😁）
   减重：0.82斤
   累计减重：3.6斤
   

4. 减重第4天
   早餐：鸡肉番茄三文治
   午餐 ：鸡翅苦瓜蛋饭（鸡翅最好不吃皮）
   加餐：半个苹果
   晚餐：菜心
   减重：0.02（可能是昨晚的西兰花不好消化）
   累计减重：3.62斤

5. 减重第5天
   早餐：生肉包一个、干蒸3个、艾叶煎鸡蛋
   午餐：番茄蛋、灯辣椒洋葱鸡肉饭
   减重：0.36斤
   累计减重：3.98斤

6. 第6天

7. 第14天

8. 第15天

9. 第16天

10. 第17天

11. 第18天

12. 第19天

13. 第20天

14. 第21天

15. 第22天

16. 第23天

17. 第24天

18. 第25天

19. 第26天

20. 第27天

21. 第28天

22. 第29天

23. 第30天

24. 完成一半目标，10斤。

25. 第31天

26. 第32天

27. 第33天

28. 第34天