减肥餐（第二天）做法 食材 步骤

今天早餐后上称   122.1斤，     晚上9点上称    121.2斤，瘦了0.8斤。只为记录减肥过程。比较出来还是第一天的瘦的多些，今天的碳水量多了些了。

用料  

减肥餐（第二天）的做法  

1. 早餐
   
   鸡蛋一个，
   酸奶一杯，
   二分之一片柚子。
   

2. 午餐
   
   
   玉米两小段，
   紫薯一小颗，
   青菜少许，
   香菇鸡肉丸子3颗
   
   丸子制作方法：
   香菇泡发15分钟。
   玉米隔水蒸15分钟。
   鸡肉清水过一遍，料酒➕椒盐粉➕黑胡椒粉腌制15分钟，然后放入破壁机搅成泥，放入大碗里，打入一颗全蛋（只放蛋清蒸出来会柴）。
   香菇切小丁，玉米粒拨成玉米粒切成小丁，再和3瓷勺淀粉一起放入鸡肉泥中顺时针搅拌3分钟。搅拌完了等5分钟左右。
   然后手上沾水，搓圆丸子，隔水蒸15～20分钟即可。

3. 下午茶
   
   我菇凉吃这个时候，我没忍住，吃了两口。
   酸奶➕水果燕麦片

4. 晚餐
   
   
   代餐粥45克只吃了三分之一，
   半个鸡蛋，
   香菇鸡肉丸子2颗，
   黄瓜三分之一段，
   玉米两小段。

小贴士

今天的碳水量多了，自行减掉些。可以把玉米改成西兰花或者甘蓝菜。