【步骤图】年复一年的减脂记录2022-5食谱大全和做法

去年春天运动+饮食减了12斤，一不控制又全回来了。运动太耗时，而且过度运动会使身体疲惫，完全没有精力干别的，所以今年要改变策略：保持精气的前提下进行快走慢跑、少量力量和柔韧性训练，主要依靠饮食微调和总量控制，不用过于严苛，略微有饥饿感，种类丰富，多喝水。看了别的厨友发的减脂餐记录，三个月减十五斤，心动，刚好有同款盘子，就跟着做起来，顺便记录一下。今天2022.05.22，初始体重算62，看看一个月以后变成多少。

用料  

年复一年的减脂记录2022-5的做法  

1. 20220522早，宝宝的稀饭没喝完，替她喝了，锅里剩个底，也喝了，没忍住又吃了个花生蜜豆碱水粽，昨天奋战一下午包的，超级成功。她小姑接受了我们送的粽子，还礼一盒卤肉，没忍住又吃一块瘦肉。上午忙完家务，开始学画，水喝少了。

2. 20220522午，严格绝不多吃，饭后就吃一片凤梨。

3. 总是忘记拍照片

4. 又忘了拍照

5. 20220525早餐，喝的黑咖、牛奶、红豆薏米粉混合杯，口感很好。每天都不会饿，说明吃的有点多，应该再减一点面包和水果，不过早餐还好，多吃点不怕。

6. 20220525午餐，粽子必须抓紧吃掉，不然就坏了，有点大，以后包小点。虽然吃的时候很饱，但糯米可能GI值高，过一会就饿了。晚餐吃稀饭配青菜，懒得做。

7. 20220526早。中午：鸡胸、西葫芦、土豆。

8. 20220527早。中午：鸡胸、瓠子、3个小番茄、地瓜。晚上随便吃点稀饭。
   第一周总结：吃的有点多，零食没停，没减重，但是没增重就挺好的。
   下周计划不吃零食，严格执行1、2、1天休一天，逐渐变为2、3天休一天，4、1天休一天，5天休2，6休1，七天全

9. 周末没限量，没记录

10. 20220531早

11. 20220531午。晚餐还是杂豆饭，青菜

12. 20220601早

13. 20220601午、晚。接下来几天都是粽子，晚饭少吃，体重没减，保持就是胜利。

小贴士

坚持管住嘴，多喝水
总结一下，现在是2022年8月，减肥失败。管不住嘴，迈不开腿，还在继续胖。下周重新开始减肥。