【步骤图】健身餐合辑「不定时更新」食谱大全和做法

最近在练健身，找的私教在女性燃脂塑形方面颇有心得，为了不浪费我高额的健身费，下定决心一定要尽我所能的把吃做到极致，记录下来供自己查阅也方便有需求的大家！众所周知，一切饿肚子减下的肥都是耍流氓，所以，一起来吃饱饱吧！

用料  

健身餐合辑【不定时更新】的做法  

1. 晚餐
   鸡胸肉：一勺蜂蜜+两勺橄榄油+若干黑胡椒+海盐腌制，再平底锅煎熟，味道还行
   其余食材均是水煮蘸生抽加醋加辣椒花椒调制的蘸料。
   教练点评：棒！

2. 晚餐
   正好在一个公众号上看到鸡胸肉做法：鸡胸肉切花刀+黑胡椒+蒸鱼豉油（刚好淹没鸡胸肉的量）+少量淀粉入盘平铺，切五瓣左右蒜末均匀撒至肉上，隔水蒸5分钟左右即可（我是为了摆盘重新把蒸好的鸡胸肉一块块夹到这个盘子里再淋上蒸制过程后多余酱汁）
   生菜和秋葵同之前水煮，黄瓜西红柿生切吃
   教练点评：棒！

3. 晚餐
   鸡胸肉同上做法（因为真的很好吃）
   西兰花用生抽醋辣椒焯水后凉拌
   小西红柿直接生切
   教练点评：棒！
   

4. 晚餐
   图为切成两片的鸡胸肉的其中一片（煎后60g左右），尝试了只加黑胡椒+海盐腌制，放少许橄榄油至平底锅煎熟，事实证明真的很难吃，腥！
   西兰花焯水后蘸蘸汁（蘸汁同上）
   教练点评：棒！

5. 午餐
   米饭：大米糙米饭90g
   菜：炒活虾仁
          素炒豌豆苗
   教练点评：挺好！多吃虾！

6. 午餐
   米饭：100g
   菜：红烧胡萝卜土豆牛肉
           豆腐炒小白菜
          凉拌焯水后的长豆角
   教练点评：
   1、吃米饭就不要吃土豆，土豆高淀粉可代替主食，所以全程不敢夹一块土豆吃🤦‍♀️
   2、豆腐虽富含蛋白质，但属于植物蛋白，对我近期增肌无帮助。
   
          

7. 这是第一次锻炼完教练让我点一份增肌餐外卖，学习别人是怎么做的，谁知道点的非常失败，所以后面都不敢点了。
   教练点评：
   1、鸡胸肉居然是油炸的，吃一半！
   2、碳水（黎麦饭和紫薯山药和红豆粥）过多，紫薯可吃，其余碳水都不要吃！

8. 早餐
   舒化奶一盒+水煮鸡蛋一个（蛋白质）
   全麦吐司两片+紫薯（50g左右一个）（粗粮碳水）
   教练点评：棒！

9. 早餐：
   豆腐脑一大碗
   茶叶鸡蛋一个
   迷你紫薯两个
   水煮玉米小半个
   教练点评：
   豆腐脑吃了没有任何用，植物蛋白对增肌无用，不如吃两个鸡蛋

10. 晚餐
    今天在公婆家吃饭，老人做的还算清淡就想着将就吃了
    小米粥一碗
    豆腐炒生菜
    火腿炒冬瓜
    教练点评
    家常菜没有肉（蛋白质）不太好
    火腿不要吃，有害无益

11. 午餐
    单位食堂
    100g米饭
    卤猪头肉
    凉拌豆腐丝
    蔬菜水果沙拉
    教练点评：西瓜别吃，糖分太大，豆腐丝可代替米饭，吃的话要减少米饭量！
    我自己感觉猪头肉太罪恶，只吃了瘦的部分，米饭估计吃了80g

12. 午餐
    单位食堂（选择太少）
    米饭100g
    素炒藕丁
    麻婆豆腐
    素炒西葫芦丝
    辣子鸡块（里面有红薯块）
    教练点评：没办法，吃吧🤦‍♀️
    自知辣子鸡和麻婆豆腐油大，所以大量吃藕和西葫芦

13. 午餐
    单位食堂
    米饭100g
    炸小黄鱼
    鱼香肉丝
    干煸四季豆
    受骗了，本身当天菜单是鸭腿，居然变成了炸小黄鱼，我当时的内心是崩溃的
    教练点评：鱼皮别吃！其他还好
    我觉得教练对我太好了，我不能辜负他啊🤦‍♀️，所以自己觉得粉丝不太好，光挑了芹菜吃，鱼香肉丝太好吃了控记不住记几吃差不多了，干煸豆角也差不多吃完，鱼基本没怎么吃

小贴士

因为早上起来时间太紧张，所以选择的早餐都是快手易做的，像纯牛奶和鸡蛋简直就是每日必备蛋白质摄入佳品。其余就是换着花样来
午餐因为都是单位食堂，没办法只能凭运气选择，再拍给教练他会告诉我哪些多吃哪些少吃
晚餐相对能灵活一些，健身佳品鸡胸肉就变着花样做吧，其余就是蔬菜，教练箴言，最好别吃水果，水果属于慢糖，晚上吃怕消化不了。
作为一名爱好美食与美丽的中年少女，管理好自己的身材当然就是为了以后能吃更多好吃的啊！欢迎各位健身爱好者们评论建议，咱们一起加油共同变瘦！