【步骤图】（45天）健身快手早餐合集（不定时更新）食谱大全和做法

健身又爱琢磨吃的，又比较忙，坚持自己做快手的营养早餐~均衡搭配又健康

🌈十分钟都不用的早餐~🌈
早餐怎么又好吃又营养全面又省时？

营养全面：
建议有主食有蛋有水果有饮品。当然最好低脂低糖高纤维高蛋白最好啦。

省时省力：
我喜欢蒸煮烘培这类不弄看火的，所以一般早餐会有蒸蛋蒸玉米番薯打豆浆等，或者前夜利用晚间较充裕的时间烤好面包蛋糕等，早上一组运动完成，就只要切切摆摆的时间，十分钟都不用。

好看好吃：
这个要看各自厨艺和品味啦😄

用料  

（45天）健身快手早餐合集（不定时更新）的做法  

1. 红豆司康饼+水煮蛋+火龙果+黑豆豆浆泡燕麦

2. 黑玉米+小香薯+水煮蛋+红枣小米粥+果蔬

3. 全麦火腿肠杂蔬卷饼+原味豆浆+果蔬

4. 自制果仁欧包+水煮蛋+原味豆浆+果蔬

5. 如图

6. 自制果仁欧包+牛肉芹菜水煎饺+果蔬+鲜牛奶

7. 全麦果仁快手小蛋糕+水煮蛋+自制无糖酸奶淋蜂蜜+果蔬

8. 北非蛋+伪芝士酸奶小蛋糕+果蔬+原味豆浆

9. 香肠煲仔饭+水煮蛋+原味豆浆+果蔬

10. 香葱火腿全麦酵母司康+水煮蛋+西瓜+原味豆浆

11. 胡萝卜鸡蛋水饺+伪芝士酸奶小蛋糕+圣女果+原味豆浆

12. 云朵土司+小香薯+火龙果+原味豆浆

13. 无油酸奶果仁全麦欧包切片+凉皮+水煮蛋+提子

14. 包菜炒粉丝+电烤鸡胸肉+糯玉米+提子

15. 无油蜜豆椰蓉全麦欧包+火龙果+水煮蛋+凉拌包菜+原味豆浆

16. 无油蜜豆椰蓉全麦欧包+哈密瓜+水煮蛋+原味豆浆

17. 无油蜜豆椰蓉全麦欧包+西瓜+水煮蛋+黑玉米+红枣银耳汤

18. 黑玉米+水煮蛋+番茄+原味豆浆泡燕麦

19. 无油全麦可可“布朗尼”+水煮蛋+火龙果+原味豆浆

20. 无油全麦可可“布朗尼”+水煮蛋+黄瓜+红枣小米粥

21. 玉米+小香薯+猕猴桃+原味豆浆

22. 无油全麦葱香火腿司康+提子+水煮蛋+原味豆浆泡燕麦

23. 原味豆浆泡燕麦片+无油全麦椰蓉餐包（掰开了）+水煮蛋+火龙果

24. 原味豆浆泡燕麦+糯玉米+水煮蛋+果蔬

25. 牛肉芹菜水饺+原味豆浆泡燕麦+水煮蛋+水果

26. 无油香蕉全麦可可牛角包+水煮蛋+番茄+原味豆浆泡燕麦

27. 胡萝卜牛肉饼+原味豆浆泡燕麦片+水煮蛋+黄桃

28. 原味豆浆泡燕麦+糯玉米+水煮蛋+水蜜桃

29. 自制无油全麦牛角包+水煮蛋+小香薯+猕猴桃+原味豆浆（今天有点多，面包没吃）

30. 麻酱凉皮+猕猴桃+水煮蛋+原味豆浆

31. 无油香浓全麦果仁麦芬💕*3
    +水煮蛋*1
    +火龙果半个
    +原味豆浆泡30g燕麦片

32. 无油全麦果仁麦芬💕*2
    +水煮蛋*1
    +猕猴桃、小番茄
    +原味豆浆

33. 无油香蕉椰蓉蛋奶烤全麦厚土司+水煮蛋一个+现打原味豆浆一杯（吃到一半才记得拍😅）

34. 小米玉米红枣粥+全麦奶香蜜豆卷+水煮蛋

35. 无油黑麦蜜豆卷+蒸糯玉米+水煮蛋+蜂蜜水

36. 蒸黑玉米+水煮蛋+香蕉+自制蜂蜜酸奶

37. 
    😋黑麦蜜豆卷一个+水煮蛋（溏心了真好吃）+酸奶拌即食燕麦淋蜂蜜。
    

38. 豆浆泡燕麦+无油豆渣胡萝卜鸡蛋饼~

39. 黑麦蜜豆卷+水煮蛋+蒸南瓜+莴笋

40. 无油玉米松饼+猕猴桃+脱脂牛奶

41. 无油玉米豆沙薄饼+糖心蛋+黑玉米，伴一杯脱脂高钙牛奶，低gi高蛋白营养全，是一顿标准的健康早餐😉

42. 无油双麦荷兰松饼+脱脂牛奶

43. 一块菠菜南瓜咸丹波+一块红枣核桃苹果甜丹波，配水煮蛋+脱脂牛奶~开心！

44. 一块蒸南瓜+水煮蛋+自己发的豆芽

45. 晨跑低糖有点晕，多了点，一个黑麦豆沙卷+半个糯玉米+一个水煮蛋+一个桃+一杯百香果汁

小贴士

低脂、无糖、少碳水，豆浆、鸡蛋、水果补充蛋白质和维生素