【步骤图】生酮羽衣甘蓝蛋白饮食谱大全和做法

油液断食 Day 1

在生酮，单是液断怕太饿了，还是按生酮比例吃，不过营养要全面，不想便秘也不想掉肌肉，就想到这个配方啦！

没肉吃但是可以喝蛋白粉！

一次解决三大问题：
羽衣甘蓝苦
没有牛奶smoothie不够滑
myprotein北海道牛奶味甜得齁

用料  

生酮羽衣甘蓝蛋白饮的做法  

1. 蓝莓、椰浆、椰子油、水都按那个量放进搅拌机（我用的是摩飞）

2. 羽衣甘蓝洗好以后 摘叶片 沥水放进搅拌机

3. 最后再加蛋白粉，然后搅打成奶昔，就完成啦——初秋的一抹绿

小贴士

以蛋白粉/淡奶油作为奶味基底都可以
* 加蓝莓主要是调味，但加了蛋白粉其实没必要加蓝莓，虽然加了微量营养素更全面

*如果不是液断，正常吃饭，生酮小伙伴就不加/适量加蛋白粉，避免蛋白质过量糖异生