办公室饭盒系列做法 食材 步骤

上班族的营养便当，只需要微波炉叮一下，就可以享用自己喜欢的美味，健康满分💯。

用料  

办公室饭盒系列的做法  

1. 吃了几个月的瘦身食谱，成功减重8斤，对于没有运动的人来说，算是比较满意的结果。

2. 从6月开始的减脂餐，体重3个月缓慢的降低了10斤左右。无痛苦，很轻松，吃瘦下来的不易反弹。

3. 荞麦面，鸡肉，小芥菜，鸡蛋。

4. 减脂餐的原理很简单，高蛋白低脂肪，粗纤维，就可以满足身体健康需求，吃饱了再减肥是有科学道理的。

5. 我的减脂餐主要蛋白质来源：鸡肉，牛奶，牛肉，鱼肉，虾，鸡蛋。

6. 蔬菜可以吃西兰花，玉米，胡萝卜，还有各种菇菌类。

7. 优质碳水：燕麦片，麦胚芽，藜麦，奇亚籽，荞麦面。

8. 也会带点水果作为下午的小点心，维持血糖稳定平衡。

9. 早餐可以吃得丰富一些，很多想吃的食物都可以放在早餐这个时间段吃。

10. 麦片里面添加坚果，可以吸取有益的油脂类，以油排油是科学的减脂方法。

11. 麦片加入蔬菜，营养更均衡。

12. 凉拌木耳青瓜，是减脂的最佳食物。

13. 牛排也是优质的低脂蛋白质。

14. 蛋白质和维生素的完美结合，好吃不胖

15. 荞麦面，加上用鸡蛋，菌菇，虾，牛百叶作为汤底，无敌鲜美。

16. 早上时间有点赶，只煮了鸡蛋和玉米。

17. 麦片牛奶坚果，又是营养丰富的一餐。

18. 做了三文治，巨好吃。

19. 参考一下面包店的做法，这款19.00

20. 燕麦粥，虾仁鸡肉西兰花鸡蛋，黑咖啡，又是活力满满的一天。

21. 麦胚芽面包火腿鸡蛋三文治，15元

22. 今天的蔬菜配置比较丰富

23. 鸡蛋培根鸡肉三明治

24. 鸡肉沙拉三文治，15元。

25. 鸡腿🍗鸡蛋，红萝卜，玉米，秋葵便当。

26. 红萝卜需要和油脂一起，更能释放出营养成分，跟鸡肉的油脂一起很搭。

27. 主食添加了土豆，蔬菜搭配杏鲍菇，西兰花🥦，蛋白质鸡蛋和鸡胸肉。

28. 来一杯拿铁☕️，提神醒脑，唤醒一天的工作，活力满满。

29. 偶尔来个高碳水的早餐

30. 超好喝的拿铁☕️，想要这款荷兰原装进口的奶粉亲，一定要告诉我。给你寄同款。

31. 每天早上一杯，提神醒脑。

32. 早上空腹两片阿胶糕，营养满分💯