【步骤图】海鲜芝士焗通心粉（两人份）食谱大全和做法

为了消耗做披萨留下来的材料，买了包通心粉来焗烤。操作简单，食材易备。
芝士烤得有点脆脆的，太香了。
热量也不是很高，最后附有简单的营养成分和热量计算，可供参考。

用料  

海鲜芝士焗通心粉（两人份）的做法  

1. 所有要用到的食材，可以用任何自己喜欢的通心粉或者米饭。下面开始准备。
   先把通心粉煮熟捞出备用。

2. 把食材中所有的蔬菜和海鲜用油炒香，只放盐调味。

3. 然后把煮熟的通心粉加入，一起炒均匀。
   这里不用炒很久，混合均匀了即可。

4. 加入面粉炒拌均匀。

5. 面粉炒匀后加牛奶和番茄酱继续炒，直至整个食材变糊状。

6. 最后炒拌均匀的通心粉是这样的。

7. 装到焗碗，撒上芝士。
   放进烤箱190度焗烤12-15分钟。
   （温度和时间需要根据自己的烤箱调节）

8. 芝士烤到自己喜欢的程度，撒上欧芹碎装饰。
   开吃！

小贴士

1. 准备和炒食材20分钟，焗烤15分钟。只要35分钟就可以吃到香浓鲜美的海鲜焗芝士通心粉了。
2. 这里我用的番茄酱是做披萨用的，比薯条番茄酱酸一点，糖份更少。当然加入新鲜番茄更好吃，口感也更丰富。
3. 也可以把番茄酱换成胡椒盐，或者牛奶换成豆奶，这样就是不一样的风味了。
4. 只要大致的思路对，食材可以按自己喜好发挥。
5.热量计算（1人份）仅供参考
能量510大卡，其中蛋白质33克，油脂19克，碳水化物57克，盐2.6克。从热量上看不高。
正常成年女性以50公斤计算，一天的基础消耗在1150大卡左右。如果不做额外的运动，只是走路和日常活动。一天食物摄入推荐1300大卡左右。那么早中晚的热量摄入大概以300，550，450大卡配比。
配上一杯咖啡或汤，这个一顿热量的正好。