【步骤图】西蓝花虾仁低糖波奇饭‼️低脂低糖更健康食谱大全和做法

最近有一种食物很受大家推崇，名字叫做opoke波奇饭，有许多人都在倡导轻食至上的用餐理念，深受各种追求健康健身健美的小伙伴喜爱～

大米以外，多以蔬菜为主打，以健康、养生、速食作为主要特点～咦，大概就是低脂不炒的盖浇饭😁

另外，我用蓝宝升降火锅制作了降糖饭，更低热量。

降糖原理就是把米煮到半熟，等一部分支链淀粉溶到汤中，把米汤沥掉，再把半熟的大米进一步蒸熟。这样做出来的米饭，升糖指数就会低一些。使人体在吃同等饭量的同时，摄入较少的葡萄糖，却还是有相同的饱腹感，也起到控制血糖的作用。

用料  

西蓝花虾仁低糖波奇饭‼️低脂低糖更健康的做法  

1. 材料集合。

2. 我用的是金龙鱼稻谷先鲜生大米。

3. 大米清洗干净，在蓝宝火锅升降篮中铺平。

4. 水烧开后，煮五分钟，升起火锅升降篮。

5. 继续蒸制15分钟即可。

6. 蔬菜洗净去根，改刀，虾去壳去虾线。

7. 烧水，将蔬菜和虾仁焯水至熟。
   我用的蓝宝升降火锅升降篮。直接放进去就可以了，一次可以煮好多。

8. 煮熟将升降篮升起，沥干水分。

9. 米饭盛碗中，虾仁蔬菜摆上。喜欢的料汁浇上搅拌即可。
   最简单的当然是拌生抽啦～或者低脂油醋汁都阔以😁