最近在减肥,之前的裤子都穿不进去了,每天低头看着自己的肚子,实在受不了,于是…… 我开始了减肥历程! 大概3个星期我掉了5kg! 全靠吃,因为我很懒!也会在网上看一些食谱,根据自己的调整,做出来的减脂餐!
用料
鸡胸肉 | 200g |
西红柿 | 1个 |
玉米粒 | 一小把 |
紫甘蓝 | 2-3片 |
鸡蛋 | 1枚 |
口蘑 | 4朵 |
盐 | 少许 |
黑胡椒 | 少许 |
烤鸡肉混合香料 | 随意 |
蕃茄酱 | 随意 |
全麦面包 | 2片 |
【减肥餐】能量满满三明治的做法
我买的是小鸡胸肉,说实话烤起来吃确实比鸡胸肉要嫩!
洗干净后用厨房用纸擦干
散上胡椒粉和混合烤鸡香料,这个可以去淘宝搜! 因为我试过很多品牌几乎都大同小异,没有什么区别! 如果你没有这个调料也没关系,就放盐和黑胡椒就好了! 本身就是很随意的东西,没必要特意去买!
之后就放进烤箱,180度上下火烤15-20分钟,中间翻一次。最后我会剩下一分钟左右拿出来烤面包😁玉米下锅煮5分钟,其实我也没具体算时间,我凉水下锅之后我就切别的蔬菜去了,之后玉米粒漂浮起来就可以了! 这个玉米粒是我自己买的鲜玉米拨的玉米粒,大家可以买速冻的!
烤鸡肉的同时,我就可以切蔬菜了!
西红柿切片儿,紫甘蓝切丝儿;鸡蛋我用的是水煮荷包蛋的方法,因为我在网上看见一个帖子,水煮蛋的卡路里要比煎蛋低3倍! 为什么我用一个漏勺去过滤鸡蛋,是因为我到其他网友教做温泉蛋的方法,这样过滤下蛋比较好看,但是我失败了! 听我的,平时你们怎么煮就怎么煮!口蘑拿平底锅煎熟,我放了盐和黑胡椒!
下面铺上保鲜膜,放上一片吐司,吐司上面铺鸡肉,然后一层一层随便摆,最后一层还是鸡肉就对了!玉米粒会往下漏,没关系,哪有空隙放那里就行了!
全麦面包有的人不爱吃,不过每次我都拿烤箱烤1-2分钟,酥酥的,超好吃!
最后最后最后使劲用保鲜膜包裹起来,拿刀中间一切就ok啦 !
这一个三明治是我午饭和晚饭,每天所需要的能量都在里面! 但是我不是天天都吃,一个星期大概有两顿是这样的,我吃了一半是不会饿的!
小贴士
里面的食材可以很随意,冰箱里有什么就可以做什么! 有时候我会换成牛肉!