减肥四个半月已瘦33斤,最近特别想吃脆饼干,刚好家里有材料,做起来满足一下自己吧~
用料
脱脂燕麦 | 200克 |
脱脂奶粉加水(也可直接用脱脂牛奶80-100毫升左右) | 20克奶粉80毫升水 |
鸡蛋 | 3个 |
蔓越莓干 | 35克左右 |
水 | 适量 |
黑芝麻 | 适量 |
低脂低卡饱腹减肥零食[脱脂燕麦无糖饼干]的做法
准备材料:脱脂燕麦,脱脂奶粉,鸡蛋三个,蔓越莓干,黑芝麻
200克脱脂燕麦片
20克左右脱脂奶粉加水搅拌均匀,奶粉和水的比例1:4。我加了80毫升左右的水。也可以用适量脱脂牛奶
35克左右蔓越莓干,可根据个人喜好适量增减,也可不放。
三个鸡蛋加入脱脂燕麦中
鸡蛋与燕麦搅拌均匀后,加入用水溶解好的脱脂奶粉,根据燕麦实际情况适量增减奶量,充分搅拌成图中所示
加入蔓越莓干再次搅拌均匀
准备一个无水无油的烤盘,刷一层玉米油,防止粘盘
将搅拌均匀的燕麦放入烤盘中,用刮刀抹平
表面撒一层黑芝麻
烤箱提前预热,上下火180度20分钟左右,我喜欢吃火大脆脆的,可以烤25分钟,根据自家烤箱温度适当调节
出炉啦!
香香脆脆!减肥期间当做零食再好不过啦~
小贴士
加入脱脂奶为了让燕麦鸡蛋糊不那么干,不要加太多脱脂奶,适量就好