减脂期间食谱做法 食材 步骤

早餐：杂粮+牛奶+蛋
加餐：酸奶
午晚餐：杂粮+鸡牛海鲜+蔬菜
加餐：苹果
宵夜加餐：鸡蛋
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用料  

减脂期间食谱的做法  

1. 杂粮主食菜谱：
   全麦面包2片
   1、蒸红薯，紫薯，玉米棒
   2、燕麦，黑米粥
   3、小米，红米、糙米粥
   4、玉米渣，紫米，藜麦粥
   5、土豆、山药，豌豆三鲜+肉炒
   
   蛋白质食谱：
   1、炒牛肉，鸡胸肉，鸡腿肉去皮
   2、各种海鲜，
   
   蔬菜食谱：
   各种蔬菜随意搭配