不用揉面不用擀皮，做法简单，营养丰富口感好，热量低，饱腹感强，减肥者的首选主食
用料
| 全麦面粉 | 适量 |
| 菠菜 | 1把 |
| 鸡蛋 | 2个 |
| 胡萝卜 | 0.5根 |
| 盐 | 1-2克 |
| 鸡精 | 1克 |
| 白胡椒粉 | 1克 |
| 十三香 | 2克 |
| 蚝油 | 1勺 |
| 白糖（可不放） | 1克 |
| 芝麻香油 | 1勺 |
| 玉米面粉 | 1勺 |
全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法
把胡萝卜，菠菜洗干净分别焯水，挤出水份，切碎，鸡蛋炒熟压碎
加入盐，糖，鸡精，白胡椒粉，十三香，蚝油，芝麻香油，搅拌均匀![全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤图 第2张]( "全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤图 第2张")
再加一勺玉米面粉，搅拌均匀（目的是让菜馅有一定的粘黏性，比较好团）
![全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤图 第3张]( "全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤图 第3张")
用手轻轻的攥成团
![全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤图 第4张]( "全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤图 第4张")
粘上一层全麦面粉，在水里蘸一下拿出来，再裹上一层全麦粉（总共两遍，喜欢吃皮厚一点重复以上操作可以多裹几层）
![全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤图 第5张]( "全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤图 第5张")
![全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤图 第6张]( "全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤图 第6张")
水开后放入菜团蒸8-10分钟
![全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤图 第7张]( "全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤图 第7张")
皮薄馅大，非常的好吃
![全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤图 第8张]( "全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤图 第8张")
一顿饭碳水，膳食纤维，蛋白质都有了，关键是好吃饱腹不长肉
![全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤图 第9张]( "全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤图 第9张")
小贴士
1.配菜可以随意换，一般豆腐，鸡蛋，胡萝卜，各种青菜，豆腐皮，粉丝，木耳，香菇等都可以搭配
2.馅中可加入一小勺玉米面粉，增加馅的粘性，团的时候不容易散开
3.表皮可以用全麦，黑麦粉，玉米面，杂粮面等等