炎炎夏日，不想开火做饭，今天我给大家推荐一款快手早餐，不仅不用开火，几分钟就可以准备好，又方便又好吃还饱腹，最最关键的问题是不用担心长胖。
整整一盒的提拉米苏热量只有不到500大卡，普通早餐一碗面条的热量都远远超过这盒提拉米苏，简直是太赞了。
用料
| 原味酸奶 | 一盒（180g） |
| 可可粉 | 7.5g |
| 果干、坚果 | 15g |
| 燕麦片 | 40g |
| 零卡糖（三倍甜度） | 8g |
| 纯牛奶 | 35g |
| 熟透的香蕉 | 一根（去皮后80g） |
快手健康早餐——燕麦低卡提拉米苏的做法
先准备一些果干和坚果干一共15g，切碎：葡萄干、蔓越莓干、杏仁、核桃仁。（如果怕长胖，也可以不加，当然了这个量特别少，并不会增加多少热量，也可以换成自己喜欢的坚果）。
![快手健康早餐——燕麦低卡提拉米苏的做法步骤图 第2张]( "快手健康早餐——燕麦低卡提拉米苏的做法步骤图 第2张")
40g快熟燕麦片加上6g可可粉和8g零卡糖。
![快手健康早餐——燕麦低卡提拉米苏的做法步骤图 第3张]( "快手健康早餐——燕麦低卡提拉米苏的做法步骤图 第3张")
倒入35g纯牛奶搅拌均匀。
![快手健康早餐——燕麦低卡提拉米苏的做法步骤图 第4张]( "快手健康早餐——燕麦低卡提拉米苏的做法步骤图 第4张")
在碗底铺上一半刚刚拌匀的燕麦片。
![快手健康早餐——燕麦低卡提拉米苏的做法步骤图 第5张]( "快手健康早餐——燕麦低卡提拉米苏的做法步骤图 第5张")
切上半根熟透的香蕉摆上去，大约重40g。
![快手健康早餐——燕麦低卡提拉米苏的做法步骤图 第6张]( "快手健康早餐——燕麦低卡提拉米苏的做法步骤图 第6张")
挤上半盒原味酸奶（90g），撒上之前准备好的15g果干坚果碎。
![快手健康早餐——燕麦低卡提拉米苏的做法步骤图 第7张]( "快手健康早餐——燕麦低卡提拉米苏的做法步骤图 第7张")
再重复刚才的步骤：先铺上剩下的一半燕麦片，铺上剩下的半支香蕉片，最后挤上剩下的半盒酸奶，用力的振几下饭盒，让气泡震出来，并且还可以使酸奶表面变得平整。
![快手健康早餐——燕麦低卡提拉米苏的做法步骤图 第8张]( "快手健康早餐——燕麦低卡提拉米苏的做法步骤图 第8张")
筛上1.5g可可粉装饰，放入冰箱冷藏。
![快手健康早餐——燕麦低卡提拉米苏的做法步骤图 第9张]( "快手健康早餐——燕麦低卡提拉米苏的做法步骤图 第9张")
冷藏几个小时之后就可以开吃啦！味道简直太赞了
![快手健康早餐——燕麦低卡提拉米苏的做法步骤图 第10张]( "快手健康早餐——燕麦低卡提拉米苏的做法步骤图 第10张")
小贴士
1. 建议头天晚上睡觉之前做好，盖上盖子放入冰箱冷藏，第二天早上就可以直接开吃了，放入冰箱冷藏了几个小时之后的麦片，口感非常的好，味道绝对不输于平时我们所吃的提拉米苏。
2.我这里用的零卡糖是三倍甜度，香蕉也是熟透了特别甜的，成品口感和正常的甜品一样甜，不喜欢太甜的可以减少零卡糖的使用量。
3.我这个饭盒的容量是430ml的，长x宽x高为14.5x10x5.5cm，大家可以根据自己饭盒容积调整食材的量，这个量可以让我早上吃得很饱很饱。