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肥宅佛系保健顺便减肥,在研究步骤简单的减脂餐
我的这份材料做了31个饺子,总热量约1004千卡,一次6个约194千卡,煮的时候加点蔬菜或鸡蛋,一餐不超过300千卡(做一次能吃好几天)
用料
韭菜 | 150克 |
猪里脊肉 | 134克 |
饺子皮 | 一包248克 |
鸡蛋 | 一个 |
盐 | 适量 |
水(包饺子用) | 质量 |
低卡早餐-韭菜猪肉饺的做法
这是全部的食材(没拍到盐),还有重量
韭菜洗干净切好后,洒一点盐巴,静置一会儿,挤掉多余水份(吃起来口感更扎实)
猪里脊切碎,鸡蛋打到容器用筷子打散,两者混合搅拌一下,再放到准备好的韭菜里,放盐搅拌。饺子馅就做好了。
准备好饺子馅了,开始包饺子啦!因为我包饺子比较佛系所以不传步骤了。
一共31个,总热量大约1004千卡,一个饺子约32千卡。
大锅沸水,放一点自制蒜头油,盐,饺子煮10分钟,最后撒一把葱花,出锅啦✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺
再配一小份凉拌海带,这样一份冬日热气腾腾的饺子套餐,总热量也不超过300千卡。
附上热量图