最近是杜坎高蛋白低碳水低脂饮食速效期,所有食物跟以前的做法都不一样了,做一个食谱帮助自己记录这一段时间的努力,
在减肥一个多月之后,开始的杜坎减肥法,速效期第4天,居然还能掉4.2斤!
用料
燕麦麸 | 25克(我用的是李若彤推荐的好哩) |
脱脂牛奶 | 10克(喜欢稠的脆的就少放一些) |
蛋清 | 1个 |
杜坎-纯蛋白燕麦麸饼的做法
把所有调料放一起搅拌均匀,牛奶根据自己的喜好添加,我很想吃脆的,所以用nido脱脂高钙奶泡好之后,牛奶只加了4小勺
平底锅喷点油,用餐巾纸擦均匀在锅表面只留一点点防止粘锅,煎熟即可
附上杜坎书上的燕麦麸饼食谱,家里有材料的可以做(我没买脱脂酸奶和代糖)
小贴士
高蛋白饮食的速效期纯蛋白日当然是吃蛋白比较好,所以剩下的蛋黄可以蒸一下给猫咪吃~🐱嘿嘿