懒人减脂增肌,适合午餐食用
用料
鸡胸肉 | 1块 |
盐 | 随便你,尽量少 |
橄榄油 | 一块钱硬币大小 |
纯原酿无糖酱油 | 随便你,尽量少 |
鸡蛋清 | 1个 |
三色胡椒 | 随便你 |
敲肉锤 | 1支 |
佛系煎鸡胸的做法
采购鸡胸肉,我买的百年栗园柴鸡鸡胸。
这个大家随意,因为长期进食鸡肉,建议不要长期吃激素鸡肉,避免身体出现问题。
鸡胸解冻,一片鸡胸大概200g,用刀片成三片。用肉锤敲打三次左右每片,肉锤淘宝20一个。三色胡椒,不要用细末的,要用带研磨颗粒状的,吃细末的总有种吃土的感觉。品牌随便你。
腌制:盐,酱油,三色胡椒,橄榄油,鸡蛋清全部放入锤好的鸡胸肉里面,抓匀。腌制20分钟,最好放冰箱盖保鲜膜腌制。
建议用橄榄油,感觉其他的油容易焦,品牌随便。
不沾平底煎锅,腌制好,就可以拿出来煎了。本人要上班要带娃要减脂忙成狗宝妈一枚,我基本都是早上拿出来放冷藏化冻,晚上下班腌制,隔天早上煎。
小贴士
有不明白的加VX:MJ87714