减脂期的早餐：碳水+蛋白质+维生素
配了一杯脱脂奶冲的咖啡
一整套的热量也就300卡左右
用料
| 番茄 | 1个（140克） |
| 鸡蛋 | 1个（65克） |
| 杂粮饭 | 100克 |
| 黄瓜 | 半根（49克） |
| 葱花 | |
| 生抽 | |
| 盐 | |
| 黑胡椒 |
无油锅烧五成热，加葱花进去，然后加一点点水，葱花的味道可以kao出来
加黄瓜碎和番茄碎，加适量盐
有番茄的汁液出来的时候加水米饭倒进去，搅拌两下，加生抽（味极鲜）
一个鸡蛋打在碗里，加点点盐，再在鸡蛋里加点水
我喜欢黏黏糊糊的口感，所以在饭之后加鸡蛋
也可以先炒鸡蛋做出滑蛋的口感
多炒一会，黏黏糊糊加黑胡椒出锅就行![无油低卡番茄蛋炒饭的做法步骤图 第2张]( "无油低卡番茄蛋炒饭的做法步骤图 第2张")
小贴士
黄瓜碎真的好提升味道，超级清爽
黑胡椒好配这种黏黏糊糊的饭哈哈哈，感觉像焗饭