南瓜热量低,碳水化合物含量较低,我们感觉它甜,并非因为其糖分高,而是因为其果糖成分比蔗糖要甜,适合减肥期间食用。鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,有增强体力,强壮身体的作用。
两者搭配每日坚果跟蔬菜跟全麦包,即饱腹又营养又不会担心会胖的一款沙拉哦!
用料
南瓜 | 135克 |
自制鸡胸肉蔬菜肠 | 2根 |
全麦面包 | 2小块 |
西兰花 | 4小朵 |
口蘑 | 5朵 |
核桃仁 | 17克 |
南瓜籽仁 | 15克 |
海盐 | 少许 |
研磨黑胡椒 | 适量 |
橄榄油 | 3克 |
瘦身健康餐–南瓜鸡肉肠烤蔬菜坚果沙拉的做法
准备洗干净的食材(鸡肉蔬菜肠是我之前做的冰箱冷冻直接取出来用)
烤箱上下火200度预热南瓜去籽去皮切片,口蘑切片摆入烤盘里
根据个人口味撒上海盐,研磨适量黑胡椒
放入预热好的烤箱先200度烤8分钟
此时把西兰花焯下水
放入冷水中过一下剪小块,沥干备用
8分钟后把烤箱里的南瓜端出来,(注意烫哈)
放入剩下的所有材料,再研磨一点黑胡椒粒,倒入橄榄油搅拌均匀再200度5分钟,看到面包丁微微成焦糖色即可
出炉,热乎乎的特别香,有糯糯的南瓜,焦香的全麦面包,鲜嫩的鸡肉肠,配上一杯果汁或者牛奶,美美哒健康的早餐开始吧!
此分量是两人食,可以根据人口数添加或者减少分量哈
也可以配上各种调味酱,沙拉汁搅拌,都是很美味的
小贴士
1、坚果可以自己任意搭配。
2、蔬菜你也可以搭配你自己喜欢的,可以加胡萝卜或者圣女果一起烤都是很美味。
3、也可以直接放鸡胸肉,因为我做了现成的鸡胸肉蔬菜肠,所以我直接放了鸡胸肉蔬菜肠
4、我用的核桃仁跟南瓜籽都是事先烤熟了的,如果不喜欢核桃仁外面的一层皮,可以烤熟后去除掉
鸡肉肠的做法可以看这里哈