【步骤图】苦瓜炒蛋 白灼鱼滑油麦菜 五谷杂粮饭 紫薯 低脂低卡减肥餐简单快捷食谱大全和做法

今晚两人份减肥餐
一棵菜两人吃，一个苦瓜两人吃😂😂
儿子：白灼鱼滑油麦菜+苦瓜炒蛋+杂粮饭
妈妈：白灼鱼滑油麦菜+苦瓜炒辣椒+紫薯

用料  

苦瓜炒蛋 白灼鱼滑油麦菜 五谷杂粮饭 紫薯 低脂低卡减肥餐简单快捷的做法  

1. 烧开水，下鱼滑

2. 鱼滑快好了浮起来，便可以下油麦菜
   下一丢丢盐

3. 水再次烧开，油麦菜好了
   便可以装盘啦😍

4. 接着炒苦瓜，预先打好一个鸡蛋
   （一个苦瓜切片，一半是炒蛋给儿子吃哒，一半是炒辣椒自己吃哒🤣）
   热锅下橄榄油，下苦瓜
   苦瓜变色了，下一丢丢盐和糖调味
   再翻炒数十秒
   下打好的鸡蛋
   翻炒至鸡蛋熟了便可以装盘啦

5. 接着炒苦瓜辣椒
   还是热锅下橄榄油，下苦瓜片
   加点水翻炒快熟

6. 苦瓜变色好了，再下辣椒
   下一小匙素蚝油
   翻炒至辣椒也变色熟了
   就可以装盘啦

7. 煮杂粮饭（自己在超市搭配的有：大米、糙米、黑米、红米、小米、燕麦片）的时候可以放入紫薯一起煮
   
   有黑米红米糙米可以先泡一下再煮，口感好点不会太硬
   要是胃不太好的伙伴们就不建议吃太多啦
   细嚼慢咽，放慢速度吃饭，
   是减肥吃饭秘诀

8. 鱼滑应该是广东部分地区的菜场才有吧😃就是鱼肉打烂变成肉滑，小朋友好喜欢吃，没有骨全是肉😂😍
   
   鱼滑买回来本来有咸味的，所以不用再多加调料了

9. 多蔬菜蔬果，低脂蛋白，低gi碳水
   再配合运动，真的减肥没有那么困难哒

10. 两人份和三人份都可以挑同样的蔬菜食材，蛋白质和碳水可以有点变化😘
    这样买菜也很方便🤗

小贴士

小胖墩越来越多，特别放假久了，爸妈们都担心😟小朋友发胖宅家不健康，所以多花点心思做饭陪伴他们一起吃，一起运动！减肥是充满乐趣和爱的特效哒😍🥰😘