健康简单低GI早餐，
图片和菜谱转自green kitchen stories
用料
| 做法一 protein boosted oatmeal | 1杯 传统老式燕麦 2.5杯水 2个鸡蛋 2.5ml 香草精 1小撮盐 |
| 做法一topping | 切片牛油果，树莓，hemp seeds， chia seeds，酸奶 |
| 做法二 carrot&rye oatmeal | 0.5杯 传统老式燕麦 0.5杯黑麦 1.5杯 胡萝卜汁 1杯水 1小撮盐 |
| 做法二 topping | 葡萄干，flax seeds，无糖苹果酱，cacao nibs |
| 做法三 sweet coconut oatmeal | 1杯 传统老式燕麦 1.5杯椰奶 1杯水 1小撮盐 |
| 做法三 topping | 杏仁酱 烘烤过的椰丝 南瓜子 瓜子 草莓 切碎的榛子 枸杞子 |
早餐燕麦粥3种做法 Green Kitchen Stories的做法
锅里放入燕麦，水，鸡蛋，香草精，盐；中火煮开然后转小火直到燕麦变粘稠，大约需要3-4分钟。盛起然后放牛奶或者酸奶以及topping
![早餐燕麦粥3种做法 Green Kitchen Stories的做法步骤图 第2张]( "早餐燕麦粥3种做法 Green Kitchen Stories的做法步骤图 第2张")
锅里放入燕麦，水，黑麦，胡萝卜汁，盐；中火煮开然后转小火直到燕麦变粘稠，大约需要3-4分钟。盛起然后放牛奶或者酸奶以及topping
![早餐燕麦粥3种做法 Green Kitchen Stories的做法步骤图 第3张]( "早餐燕麦粥3种做法 Green Kitchen Stories的做法步骤图 第3张")
锅里放入燕麦，水，椰奶，盐；中火煮开然后转小火直到燕麦变粘稠，大约需要3-4分钟。盛起然后放牛奶或者酸奶以及topping
![早餐燕麦粥3种做法 Green Kitchen Stories的做法步骤图 第4张]( "早餐燕麦粥3种做法 Green Kitchen Stories的做法步骤图 第4张")
小贴士
cacao nib是未经过加工的巧克力碎，尝起来略苦
坚果可以烤箱120度左右烘烤5-10分钟，口感更好
hemp seed，chia seed和flax seed都是superfood，高蛋白健康脂肪高纤维。