【步骤图】记录✏️我的工作餐📌低脂便当🍱合集食谱大全和做法

从19年夏天最瘦的时候47kg，到疫情在家胡吃海喝50kg。到今年3月份，某天早晨空腹一称53kg！终于忍不住了，😭下决心要好好减脂减肥！给自己定了目标，体重一定要到2位数！于是我开始计划做减脂餐，买了便当盒，0脂肪的沙拉汁，橄榄油，锅子，各种低脂食材，牛肉、鸡胸肉、虾仁荞麦面等等…还办了私教卡！每天在网上搜寻各种减脂餐的做法，慢慢摸索着学习。我没有刻意的去节食不吃或者吃减肥药，因为现在年纪大了，也经不起各种折腾，我们需要循序渐进❗️低碳饮食❗️健康减肥❗️3月22日是第一次带便当，到现在为止，只要是上班，中餐绝不在外面解决，都是自带便当，晚上几乎不下馆子，回家做个沙拉，炒个蔬菜什么的！配合上教练的课程，平时偶尔也有运动，将近天，目前掉秤2kg！2kg！！😭😭😭虽然掉的很慢，但是我相信，只要坚持，就能健康的瘦下去🤨🤨🤨

用料  

记录✏️我的工作餐📌低脂便当🍱合集的做法  

1. 煎黑椒鸡胸肉
   胡萝卜炒西兰花

2. 炒青菜
   水煮蛋
   煎牛排
   蒸红薯

3. 糙米饭
   红薯
   水煮虾仁西兰花胡萝卜
   水煮蛋

4. 水煮蛋
   芦笋炒杏鲍菇
   水煮鸡胸肉

5. 水果
   牛肉卷饼

6. 西葫芦炒西红柿
   虾仁
   玉米
   

7. 玉米
   红薯
   牛排
   荷兰豆木耳炒虾仁

8. 牛肉卷饼

9. 牛排沙拉

10. 沙拉
    水煮蛋
    时蔬
    鸡胸肉丸
    南瓜泥

11. 芦笋炒蛋
    牛排

12. 水煮蛋
    炒鸡胸肉虾仁
    炒玉米粒

13. 玉米
    胡萝卜炒西兰花
    虾仁炒蛋

14. 凉拌荞麦面
    牛排
    荷包蛋

15. 洋葱牛肉炒米线
    西兰花炒虾仁

16. 胡萝卜鸡蛋饼
    煎鸡翅

17. 鸡丝凉面
    炒西兰花

小贴士

后面还有很多，待我慢慢上