颜色逐渐变化,感觉食物也随之轻盈起来。
遵循食物多样化、比例适当、清淡少盐的膳食原则。从摈弃No.1单一的白米饭,转为No.2的杂粮饭,再到No.3以杂粮+粗粮+全麦+蔬菜+水果+豆+蛋+虾的每日午餐便当,肉眼可见地丰富了味蕾的需求,早晚餐也相应受益,体脂率下降明显。爱上了这个改变饮食结构的过程,更爱这样的自己。
在No.2里做了【主食】【脂肪】【蔬菜】【蛋白质】等的分类,记录较为详细。
【通勤便当集合】
No.1:
No.2:
No.3:
No.4:
No.5:
NO.6:
用料
鸡蛋 | 常备 |
生菜 | 常备 |
苦苣 | 常备 |
蘑菇 | 常备 |
蓝莓 | 常备 |
玉米 | 常备 |
青豆 | 常备 |
蒜头 | 常备 |
小番茄 | 常备 |
手指胡萝卜 | 常备 |
冷冻海虾仁 | 常备 |
无糖无油法棍 | 常备 |
一人食🍱通勤便当NO.3的做法
7月7日午餐
7月10日午餐
7月12日午餐
7月13日午餐
7月15日午餐
7月16日午餐
7月19日午餐
7月20日午餐
7月21日午餐
小贴士
为自己做菜,吃自己喜欢的最重要!
不管是减脂还是调整饮食结构,都要以吃得开心为先!
======
总有朋友询问饭盒来历,统一回复:
去某宝搜“电热饭盒”就可以啦!
建议购买品牌的,质量更有保障哦!
======
【1】没有刻意计算份量和热量,也不过度考虑新陈代谢,如果需要考虑,可以合理利用薄荷 app、KEEP app。
【2】健康饮食结构(膳食结构),从少到多包括:脂肪、奶类或豆类、肉类或鱼类、蔬菜或水果、谷类。我个人的饮食结构并不完善,减脂也并不严格,请不要完全参照。以前我很少喝牛奶吃水果,蔬菜也吃得少,目前正在努力调整。
【3】从食物颜色上来看,红黄绿白黑,我的菜单中绿色还是偏少。
【4】调整自己的饮食结构前可以先阅读下《中国居民膳食指南》,重点是饮食多样化,同类食品换着吃。
【5】改变多年顽固的饮食习惯是比较困难的,从喜欢的食物开始,逐步调整。只要有这个意识和行动,静待时间给出的答案。