【步骤图】「健身餐」酸奶虾仁菠菜意面沙拉食谱大全和做法

这是一道厚厚酱汁却不怕发胖的减脂营养餐

用料  

【健身餐】酸奶虾仁菠菜意面沙拉的做法  

1. 食材全家福

2. 菠菜洗净去掉根部

3. 备用

4. 烧开水，下入虾仁。

5. 爱的魔力转圈圈⭕️～水再次开后，虾仁变红（我这个本来就是阿根廷红虾(￣▽￣)）变成环状捞出备用。

6. 下入意面。我只煮了50g左右。搭配面包or大家依据自身情况酌量摄入碳水。（推荐大家去看看那些计算热量的app） 我这样吃是很饱的。加上有做力量，这个面量确保我不胖还会瘦。

7. 这个品牌的意面要煮8分钟。我实际煮了10分钟左右。沙拉里的面本人比较喜欢软的。

8. 下入菠菜。嘿嘿我用的是一锅水。介意的朋友可以换水或使用两个锅子节约时间。虾仁和菠菜是很快熟的。煮面的8分钟完全可以将这两个食材烹饪完成✅

9. 菠菜不用煮很久，水沸腾后，再煮一小会就可以捞出。水要控干！！！敲黑板～也可以过凉水，挤一下水分。不过要控制好水分。我觉得不必像餐厅里一样把原有的蔬菜水分都挤掉。没那么营养。

10. 酸奶加入芝麻油，胡椒碎，橄榄油。有莳萝的朋友可以加一些干莳萝进去。莳萝+酸奶，西生菜都美味…不过我家里没有(￣▽￣)

11. 最后把搅拌好的酸奶倒入食材中就OK啦！

12. 搅拌均匀即可食用。

小贴士

1.酸奶可以是甜的。如果一天没有摄入大量的糖分，一小盒酸奶是不会胖的。但我特别推荐无糖酸奶。习惯后会觉得很好喝，而且大多无糖酸奶没有太多添加剂。！！并且不是调味乳！！
2.午餐可以适量加几粒腰果。
3.如果想更好吃，可以+一点点鸡精。不过鸡精味精可以不吃没有坏处(o^^o)