热量460kcal
碳水44.9g
脂肪17.2g
蛋白质43.8g
用料
------------混合酱料: | |
耗油 | 1tsp |
鱼露 | 1tsp |
酱油 | 1/2tsp |
代糖(可选) | 1/2tsp |
--------腌制鸡肉: | |
鸡肉 | 100g |
酱油 | 1/2tsp |
- | |
a 杭椒/小辣椒 小丁 | 3个 |
a 大蒜 末 | 1瓣 |
a 洋葱 丝 | 20g |
彩椒 | 1/2个 |
柠檬 | 1/4个 |
鸡蛋 | 1颗 |
植物油 | 1tsp |
九层塔 | 100g |
藜麦饭 | 100g熟重 |
午餐:泰式九层塔鸡肉炒饭460kcal的做法
锅热喷油 炒熟鸡肉 盛出。
倒入植物油1tsp 倒入 a辣椒蒜末洋葱 炒香
倒入彩椒 鸡肉 翻炒。锅中菜推到一边 打入鸡蛋快速翻炒。
加入混合酱料 藜麦饭。炒匀。
关火 加入九层塔 柠檬汁挤 搅拌 盛出。