【步骤图】超有满足感的的🌈彩虹三明治食谱大全和做法

想要吃的好又害怕热量高，不如试试这份超有满足感的🌈彩虹三明治，超快手解决两人的早餐，温过的蔬菜与多重热食材叠加在一起，告别了三明治的冰冷感，更适合中国胃哦！

用料  

超有满足感的的🌈彩虹三明治的做法  

1. 准备好材料（注意如果你的蔬菜是刚从冰箱里拿出来的，可以放在接近体温的水里浸泡一会进行回温，这样处理的蔬菜既不会因为温度过低影响味觉，也不会因为水温过热而失去爽脆的口感）

2. 把水煮鸡胸肉和鸡蛋搅匀，放入少量的盐

3. 不粘锅预热放入火腿和鸡蛋，我用的  #适合A4BOX多功能料理锅#  不需要放油，如果你的用的不是不粘锅，可以薄薄的刷一层橄榄油。

4. 火腿轻微上色就可以拿出来了，鸡蛋还没有熟可以再等一会，左边空出来的位置放入刚刚的鸡蛋鸡胸肉轻轻翻炒

5. 三明治盒子上铺一层保鲜膜（保鲜膜的面积大一些方便一会卷起来，如果你没有这种三明治盒也可以直接用保鲜膜）上面盖上一片吐司

6. 吐司上铺满切成丝的紫甘蓝，再挤上适量的沙拉酱，沙拉酱不要太多，因为后面的蔬菜层还要挤酱，太多会变得甜腻而不够清爽

7. 铺上刚刚煎好的火腿

8. 铺上罗莎生菜，挤一层沙拉酱，铺上一层切成片的小番茄

9. 盖上一颗煎蛋

10. 铺上两片芝士

11. 最后铺满鸡蛋滑鸡胸肉

12. 盖上另一片吐司

13. 把整个三明治在中间一刀切开，然后包上保鲜膜（如果你没有吐司盒，则需要先用保鲜膜把整个三明治裹紧再切开）

14. 两人份的🌈彩虹三明治就就完成啦，颜色缤纷可爱，口感层次丰富，超饱腹还低卡健康哦！