hello 我是微笑,三年健身教练,自学两年营养学,这两年生酮这个词很火热,而他的减脂效果也被很多人所推崇,还有很多人一知半解,感觉不靠谱,很多人去盲目生酮,吃了很多肥肉块,不仅没瘦,反而还胖了。今天的这个纯素配方带给大家,好处有2点,1是在你通过餐包代餐的过程中会很大程度降低碳水摄入量,从而慢慢减轻体重。二是长期的压力以及垃圾食品,很多人身体都有超过三种以上的慢行炎症,这种情况下,生酮+轻断食+短时间内纯素会很大程度降低减缓甚至消灭身体慢性发炎,我的家属是一条常年加班的设计狗,27岁就查出高血压并伴随胰岛素抵抗,在我学习过很多营养学知识后开始着手的就是轻断食+低碳水+不定期纯素,在这之前他的脖子和胳肢窝永远有一坨洗不掉的黑线,上面甚至长出来一些类似皮肤组织,那个其实是胰岛素抵抗,在健康饮食计划执行一年后他的脖子完全变成了白色,一点不夸张,高血压也不再需要每天吃药,而变成换季时季发性的吃药了,我想这要归功于这样的饮食方式。也希望大家开始低碳生活,保养身体切切实实需要从每一天做起。那下面跟着我一起做这个餐包吧,四种口味都是搭配不同的植物种子,大家也可以发挥想象力尝试
用料
火麻仁亚麻籽杏仁餐包 | |
火麻仁 | 2克 |
亚麻籽 | 60克 |
杏仁粉 | 60克 |
洋车前子壳 | 40克 |
魔芋粉 | 30克 |
粉盐 | 2克 |
苹果醋 | 20克 |
开水 | 240克 |
图片第二款餐包同第一款餐包食材一样,不加火麻仁就好了 | |
核桃仁葵花籽欧 | |
核桃仁粉 | 60克 |
葵花籽粉 | 60克 |
洋车前子壳 | 40克 |
魔芋粉 | 30克 |
粉盐 | 2克 |
苹果醋 | 20克 |
开水 | 240克 |
黑芝麻南瓜子欧 | |
黑芝麻粉 | 60克 |
南瓜子粉 | 60克 |
洋车粉 | 40克 |
魔芋粉 | 30克 |
粉盐 | 2克 |
苹果醋 | 20克 |
开水 | 240克 |
生酮纯素代餐面包(无代糖)的做法
根据不同植物种子,我DIY了很多口味,大家可以尽情发挥想象力。
所有食材准备好以后打磨成粉粉,然后丢在一起加入苹果醋还有开水搅拌,没有颗粒和干粉的时候就可以了。180度烤40分钟。就出炉啦
食材的营养物质才是我们吃食物的重点,大家可以看看不同植物种子所含有的丰富营养价值
以上我分享的是每一种6只的量,每一只不到100大卡
尺寸以及储存方法
看着是不是很治愈
有任何问题可以留言给我
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