饱腹感强，干净增肌期提供足量的碳水和蛋白质，做法简单
这一餐大约510大卡
脂肪11.4g
蛋白质43.9g
碳水61g
用料
| 杂粮饭 | 150g |
| 鸡胸肉 | 150g |
| 胡萝卜切末 | 看你喜欢（我用了150g） |
| 黄瓜切丁 | 看你喜欢（我用了80g） |
| （浓汤宝） | 1/4～1/5块（六七克） |
【510大卡】鸡肉蔬菜杂粮粥（干净增肌期食谱/一人食）的做法
切菜，准备好一碗杂粮饭
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鸡胸肉切小块，加料酒、盐、酱油，一小勺淀粉，搅拌均匀腌一会儿，锅里倒7g食用油煎熟鸡肉
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煎熟的鸡胸肉倒出来，锅不用洗，炒胡萝卜
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锅里加入杂粮饭，适量开水，一小勺浓汤宝，中火煮5～10分钟，看个人口感喜好调整时间
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加了这么多浓汤宝，不想用浓汤宝的盐味精胡椒酱油看喜好调味，或者有自己熬的高汤更好
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加入切好的黄瓜丁和之前炒好的鸡胸肉，搅和搅和
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这个鸡胸肉好嫩😋
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