emm....好吃...不上火?
🧐 2-3人份。
用料
| 去骨鸡腿肉 | 2 片 |
| 西兰花 | 1 朵 |
| 胡萝卜 | 1 根 |
| 米饭 | 2-3 碗 |
| 盐 | 5 克 |
| 黑胡椒 | 5 克 |
| 酱油 | 1 勺 |
| 清酒 | 1 勺 |
| 橄榄油 | 1 勺 |
| 照烧汁 | 适量 |
低卡照烧鸡肉饭的做法
鸡腿肉洗净去骨去皮，(其实图里的筋膜脂肪也该去掉，我懒hhh)。用叉子扎扎扎(容嬷嬷上线)
![低卡照烧鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第2张]( "低卡照烧鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第2张")
加盐，黑胡椒，日式酱油或普通生抽，清酒或味淋或料酒或省略。
![低卡照烧鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第3张]( "低卡照烧鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第3张")
橄榄油我放在喷油壶里了，喷一下好像是0.1ml来着。
![低卡照烧鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第4张]( "低卡照烧鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第4张")
橄榄油和锅子。
![低卡照烧鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第5张]( "低卡照烧鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第5张")
煎肉。
![低卡照烧鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第6张]( "低卡照烧鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第6张")
两面煎好剪成小块，或切成小块再煎。加点点水，水咕噜沸腾，加照烧汁或照烧酱。
![低卡照烧鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第7张]( "低卡照烧鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第7张")
盛碗米饭，盖上鸡肉。
![低卡照烧鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第8张]( "低卡照烧鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第8张")
蔬菜加盐和黑胡椒水煮。摆在米饭碗里。(米饭可以换成糙米或藜麦饭，而我就爱吃大白饭😳)
![低卡照烧鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第9张]( "低卡照烧鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第9张")
打了一杯香蕉酸奶。配点小咸菜。
核心30分钟，做饭30分钟。
生活真是相当惬意了。🤣![低卡照烧鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第10张]( "低卡照烧鸡肉饭的做法步骤图，怎么做好吃 第10张")
小贴士
这么简单的小白料理还需要小贴士吗😳