【步骤图】蒸饭团200大卡（减肥早餐搭配）食谱大全和做法

我想减肥，还想吃肉。
网上说，三餐的热量比例是，早餐350大卡，中午550大卡，晚饭300大卡。
如果你能严格把摄入热量控制在1200-1400，每个月可以减重5-10斤，如果你的体重基数很大的话，就会减掉很多。
我想我需要验证一下这段文字。

于是大概称重计算了这次做的早餐的热量。大约200大卡。

用料  

蒸饭团200大卡（减肥早餐搭配）的做法  

1. 首先调肉馅，木耳焯水切碎，洋葱切碎，蒜和姜压成泥，加入酱油和香油全部混合。
   肉馅体积相当于一个大号鸡蛋大小，我用软件大概估算了，这么一团猪肉馅有100大卡多点热量。

2. 然后混合米饭，我用昨晚剩饭。
   最后放锅里蒸15分钟，因为是生肉，
   必须的蒸熟。
   
   白米饭这么一团也有100大卡多点。
   和肉加起来就有200大卡多点。
   加上配菜，也不会超过300大卡。
   

3. 蒸熟后，凉会在吃。
   加上黄瓜胡萝卜绿色蔬菜，一起吃很清爽。
   凉拌菜，我只加了点醋、酱油和一点糖。
   一人份早餐，感觉还挺管饱的。
   我想米饭里加点粗粮会更好些。