最近新买了一本书
记录一下,省了再去找
金枪鱼属于深海鱼的鱼油,富含EPA与DHA,
EPA可以促进血液循环,预防动脉硬化,而DHA有活化脑细胞、维持记忆力的作用。(照搬)
为什么做这个,因为今天吃金枪鱼!
搭配一份蔬菜,例如克生菜,包菜都可以
书中说热量:193卡
蛋白质:10.1g、脂肪3.3g、糖30.7g、纤维3.6g
也可以做成午餐
午餐:金枪鱼的量要增加,半罐金枪鱼罐头差不多刚好
蔬菜增加到200克,杂粮饭增加到120克到150克即可,完美的一顿
用料
杂粮饭(糙米饭) | 100克(熟重) |
水浸金枪鱼罐头 | 35克(沥水) |
洋葱 | 50克 |
玉米粒 | 15克 |
黑胡椒粉 | 适量 |
【健康·减脂】金枪鱼烤饭团🍙(200卡活力早餐)-附三角饭团速成版的做法
洋葱切末,热锅倒入极少的油,爆香洋葱末
洋葱末稍透明后,加入金枪鱼、黑胡椒粉、玉米粒翻炒
饭和炒好的菜拌匀,压成你想要的样子,圆的,方的,三角的,都可以…
成型后的饭团用不粘锅煎一下,表面金黄即可
快速捏三角饭团🍙简易速成版,你只要准备一个保鲜袋即可,是不是一看就懂???哈哈哈哈哈
小贴士
盐水浸泡金枪鱼,本身就咸,所以没有加盐