从今年四月份减肥健身开始,一直自己琢磨着带中餐,各种便当🍱,三明治🥪。分享一下自己觉得比较方便制作的三明治🥪。
用料
全麦吐司片(自制的) | 2片 |
鸡蛋 | 1个 |
龙利鱼 | 1条 |
生菜🥬 | 3片 |
紫薯🍠 | 2个 |
鸡胸肉 | 1块 |
青瓜 | 1根 |
其他自己喜欢的蔬菜 | 适量 |
酱油 | 1勺 |
料酒 | 1勺 |
生姜蒜末 | 适量 |
黑胡椒粉 | 适量 |
上班族的减脂餐—三明治🥪的做法
这个是我自制的无油无糖全麦吐司。外面卖的全麦吐司商家为了口感好,全麦粉的含量太少,且会增加黄油白糖等调味。
龙利鱼,鸡胸肉:洗净后,用厨房纸吸干水分,加入一勺酱油,一勺料酒,生姜蒜末,现磨黑胡椒粉,一般都是前一天晚上腌制好放冰箱冷藏,早上直接可以香煎。
平底锅里煎龙利鱼,或者鸡胸肉时,同时打入一个鸡蛋,2片吐司片,这样节约时间,2娃麻麻伤不起啊。
同时另起一锅烧水蒸紫薯(没有图片了)熟了之后用勺子压成泥,可以加入自己喜欢的酱料,不加味道也不错👍
龙利鱼三明治🥪:一层层叠加,用保鲜膜包裹住,中间切开,完美👍
鸡胸肉三明治🥪