【步骤图】营养美味的减脂增肌轻食食谱大全和做法

最近天气热了食欲总是不太好，又不想吃重油重辣的外卖，干脆自己动手做轻食，既能刮脂减肥，又营养满满～^_^

用料  

营养美味的减脂增肌轻食的做法  

1. 【食材大合影】蔬菜可以随意选自己爱吃的
   
   1⃣️牛肉提前腌制20分钟（料酒、蚝油、生抽、胡椒粉）
   
   2⃣️米饭提前蒸上，藜麦和高粱米很好熟，半小时就可以了
   

2. 食材切好备用，土豆煮熟后压成泥，加入一点点牛奶，一点点盐和胡椒粉，鸡蛋🥚煮熟备用

3. 1⃣️锅里放一点点橄榄油，将食材依次清炒，我只放了一点点盐。西兰花🥦和胡萝卜焯水后再炒、牛肉最后煎熟。
   
   2⃣️盘子里铺几片生菜打底，依次摆盘。最后撒上黑胡椒粉，喜欢吃沙拉酱也可以挤点。

4. 藜麦➕高粱米很好吃呢

5. 千禧果和草莓🍓对半切做装饰。
   
   开吃啦😊
   
   这个饭就算吃多了也不担心会胖鸭！

小贴士

土豆泥压细腻一点口感更好哦