【步骤图】减脂餐合集：成功瘦身21斤食谱大全和做法

不断加入平时自带饭盒的减脂餐，惊喜在第7步骤图里！愿有心减肥者有缘看到。
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17年4月9日：已经减掉13斤，体重为102斤，目标是95~90斤，减肥事业还在持续中……
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17年7月更新：目前减至96斤，继续加油！
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17年10月17日更新：减至94斤，破三个月平台期。

辛苦减掉21斤的温馨提示：
不光只是控制饮食，也有坚持快走的，前期饮食上比较严格，基本上不会碰米饭和面食，主食以番薯/土豆/糙米饭/燕麦片/玉米/意面等为主，再配合运动，会减的比较快，基本每天都出去快走，后期就松驰很多，饮食没有控制的严格，一周运动三四次，去年到现在差不多快一年的时间共减掉21斤。
💙来自70后的切身体会：多长一斤肉显老一岁，减了21斤之后起码减龄10岁，一胖毁所有！
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给减肥的朋友们一些经验分享：
1、经过多年的事实证明：运动累成狗也不过消耗几口芝麻酱，所以七分吃三分练，只运动不控制饮食是不可能瘦下来的；控制饮食，就算不运动也会瘦！挑吃为主，运动为辅，想不瘦都难，最后重要的是坚持一年，整个人就会脱胎换骨。
2、饮食清淡是王道，但也不要太过份去控制油和盐的聂入，过份控制油和盐的后果就是：一段时间下来，皮肤变得粗糙，正常的进食油盐才能保持住皮肤状态。
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补充一下，评论区有很多人问我是怎么吃三餐的：
早餐：不忌口随便吃，避免了没过几天暴饮暴食😂。
午餐：前期比较严格，不吃米饭和面食之类的主食，后期就会松弛一些，隔餐会吃点主食什么的，如部分图所示。
晚餐：基本不吃，实在饿就只吃水煮蔬菜水煮蛋，晚餐非常非常重要，能不吃就不吃。
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上传了两张减肥前后对比照片，给大家增加点信心！我一个70后都能减了，你们年轻人的新陈代谢旺盛，更易减啊！

用料  

减脂餐合集：成功瘦身21斤的做法  

1. 补充：为了鼓励大家坚持下去，上传两张减下来的对比照片，减肥时有拍过程照片留念（最胖时没拍到，有点可惜），我是真实而有效慢慢的一点一点减下来的，也是差不多吃的分享的这些，当年很多Keep友一路见证了我瘦下来的过程，所以要持之以恒坚持下去！希望每个人都能找到适合自己的减肥方式和饮食！

2. 加油各位！本人的减肥对比，除了控制饮食，还要每天坚持快走一小时！

3. 推荐指数★★★★
   通心粉炒鸡蛋、西兰花、番茄、豆腐
   
   通心粉先煮熟，西兰花也烫好，再全部一起混合炒，整个炒的时间过程加起来也就两三分钟，因全是熟的，只是借用了热锅搅伴一下入味，不需要炒太久。

4. 其它减脂餐(★★★★★可多吃)
   洋葱炒蛋+水煮红薯

5. 可多吃★★★★★：
   豆腐+西兰花+土豆+红薯
   都是水煮的，沾酱料吃。
   
   酱料制作方法简单：
   生抽+食用油+姜未，不用加热，现吃现调。

6. 可多吃★★★★★：
   海带+娃娃菜+鸡胸肉丝+土豆+红薯
   
   都是水煮的，沾酱料吃

7. ＃午餐便当＃(★★★★★建议多吃)
   全麦吐司+蕃茄炒蛋+生菜沙拉
   
   这一款减脂餐经本人体验试吃掉称好快……第二天即见效，速掉2.5斤，想急速减脂的可以连续天天吃这个，吐司我是放了两片……

8. 米饭类一周吃一次：
   蘑菇红萝卜炒鸡胸肉+西兰花+杂粮饭（红米，糙米，玉米碎，大米）

9. 可多吃★★★★★：
   先香煎鱼肉鸡蛋饼，再混合炒冬菇和西兰花+番薯

10. 米饭类一周吃一次：
    腐竹炒青椒+水煮蛋+西兰花+杂粮饭
    
    ★事实证明：连续几天吃杂粮饭只是稳定，不胖也不会瘦，天天吃通心粉或全麦土司那个套餐比较容易减下来……杂粮饭还是要少吃的，一周吃一次。

11. ＃午餐便当＃
    （西兰花+鸡蛋+火腿+卷心菜+青椒）炒杂粮饭

12. 香煎叉烧鸡胸肉+素炒卷心菜西兰花+杂粮饭

13. 可多吃★★★★★：
    轻食主义：番茄意面+西兰花+醋溜土豆丝

14. ＃午餐便当＃可多吃★★★★：
    西芹炒肉+煎全麦粉蔬菜蛋饼

15. ＃午餐便当＃
    葱油拌面+黄瓜丝+ 煎蛋
    能换成荞麦面更好！
    好吃的不要不要的😍😘

16. 建议多吃★★★★★：
    正宗的增肌减脂餐
    西兰花+红萝卜+土豆+鸡胸肉+水煮蛋
    全是水煮，沾酱料吃😘

17. 可多吃★★★★：
    水饺+水煮青菜

18. 杂粮饭+排骨+青菜
    好久没有肉饭一起吃了，好好珍惜这一餐😂

19. 可多吃★★★★★：
    红薯+玉米+鸡蛋

20. 2020年6月20日更新🌸🌸🌸
    因疫情影响，闭关在家中三个多月吃吃喝喝刷剧导致体重暴涨，经实验再次证明：早餐中餐都只吃番茄+鸡蛋+生菜炒意粉，10天瘦了6斤！！！而且我晚餐经常嘴馋吃手抓饼和珍珠奶茶，这样的情况下都还10天瘦了6斤……如果不吃晚餐，估计会多瘦几斤🥰😘😘，我会继续吃意面意粉吃到瘦到满意为止💪💪💪

21. 建议多吃★★★★★
    煎牛排+清炒佛手瓜+水煮蛋

22. 建议多吃★★★★★
    煎鱼腩+炒青菜

23. 可多吃★★★★
    西兰花+水煮蛋+意面+桔子

24. 六个水饺+青菜+🥚

25. 咖啡+六个煎饺+煎蛋

26. 卖相不好，但真的很好吃也不增肥！
    木耳鸡蛋炒佛手瓜

27. 青菜燕麦粥+煎鱼腩+凉拌豆芽

28. 半个月才吃一次米饭
    煎鱼腩+素炒青菜+小半碗米饭

29. 煎白豆腐，吃一盘当饭吃。
    可能会有人说根本不减肥，用油煎过的……其实偶尔吃一两次无所谓的啦，又不是天天吃，非得那么严格，那你光喝白开水就好了🙄

30. 西兰花鸡蛋炒米粉

31. 红萝卜+玉米+黄豆煲骨头汤