减脂.低卡,营养全面,简单快手,一盘就能解决一顿早.中.晚餐都可以。
在配上一杯黑咖啡☕妥妥的了。
这一盘在400卡路里以内,吃着没负担💃
用料
全麦土司两片 | 70克 |
鸡蛋 | 1个(55克) |
小番茄 | 7个(60克) |
玉米粒 | 20克 |
西蓝花 | 100克 |
紫甘蓝 | 30克 |
苦菊 | 30克 |
核桃仁和葡萄干(自己喜欢的坚果都可以) | 10克 |
黑胡椒 | 适量 |
橄榄油 | 适量 |
肉松 | 5克 |
盐 | 适量 |
喜欢吃什么蔬菜放什么 | 用量自己随意 |
全麦土司肉松蔬菜沙拉「减脂.低卡」的做法
鸡蛋煮熟,切块.切片随意,不过这个神器挺好用的😜
土司烤一下(烤200度5分钟)或者平底锅煎一下口感更好,切成小块备用,玉米粒和西蓝花焯水,青菜洗干净都切好。
所有青菜都放入大碗里,放入肉松。
来点黑胡椒
加入一小勺橄榄油
肉松不咸就少来点盐(肉松咸口的就别放盐了),拌起来😂
再放入土司,小拌一下装盘,鸡蛋我没放里拌,我怕拌碎了影响美观,毕竟这还是一道追求颜值的菜😂
装盘摆上鸡蛋,在把核桃仁和葡萄干撒上,就OK啦!
小贴士
1.坚果热量高,但是有营养
减肥也要营养全面不是
少吃一点是可以的
一次不要超过10克是没问题的
2.不减肥就放丘比沙拉酱更美味呦!
3.全麦土司和玉米.优质碳水化合物,鸡蛋.蛋白质,蔬菜.膳食纤维,营养是相当全面那,完美🌴🌴🌴