说了很久的晨起在家吃早餐，每每荒废。昨天开讨论会说到现行很多的规章得不到坚持，我的直觉就是监督不够，加上不够简单，没有形成流程。因为我决定为自己建一个菜谱，记录早餐，作为change之一，每天早起20分钟做早餐并记录，逐步靠近我的那些坚持！
材料中列些常用的食材及处理时间吧~
图片中为牛奶米酒煮蛋花、大根烧、紫菜包饭，基本满足肉蛋奶、蔬菜和碳水化合物的要求。
用料
| 飞饼 | 3分钟 |
| 鸡蛋 | 5分钟 |
| 面条 | 10分钟 |
| 面包 | |
| 碳水化合物 | |
| 蔬菜 | |
| 水果 |
Changeの早餐记录的做法
早睡早起，20分钟足够了！
头天晚上睡前计划好第二天早餐的menu，可以节约时间。
利用好电饭煲的预约计时功能，也可以使用定时开关。