【步骤图】不长胖的健康午餐便当食谱大全和做法

烹调艺人气：2.17W

减脂期能吃的外卖很有限，但轻食外卖蔬菜种类又太少了，于是开始自己带便当，一带就快一个月啦。找个地方记录一下～

用料

【食材】	【每天每份】
🍙碳水类：
玉米	1/2根
米饭	一小抓（生米）
面条	筷子2夹（煮熟后）
山药	12～15cm一小节
小土豆	1个
普通土豆	1/2个
小紫薯	2个（鸡蛋大小）
🥩蛋白肉类：
鸡蛋	1个
鱼虾类	50～80g
牛肉	70g左右
鸭肉	50～80g
豆腐	1/3块
🥗蔬菜水果：
娃娃菜	5片左右
菠菜	一大把（5-8颗）
胡萝卜	1/2～1/4根
小黄瓜	1/2根
普通黄瓜	1/5～1/6根
苦瓜	1/2根
马兰头	一大把（约70g）
木耳	一捏🤏这么多
水果	单手1捧
彩椒	🫑这样的1/4左右
大洋葱	1/8～1/10个
黄瓜花	50～70g
青豌豆	一小抓（鸡蛋大小）

不长胖的健康午餐便当的做法

一切都是有这个小锅儿做出来的～不过刚买了一个热压三明治机还在路上，以后估计可以更新早餐嘻嘻😁
1️⃣
秋葵炒虾仁
鸡蛋挂面
娃娃菜煮豆腐
2️⃣
苦瓜炒牛肉
菠菜娃娃菜
鸡蛋
玉米
3️⃣
胡萝卜洋葱炒牛肉
娃娃菜煮豆腐
蛋炒饭
4️⃣
黄花菜豆腐煮鱼片
苦瓜炒鸡蛋
玉米
（今天翻车了…先炒了鸡蛋结果苦瓜没有很熟还有点硬）
5️⃣
三文鱼秋葵
菠菜胡萝卜
鸡蛋挂面
6️⃣
娃娃菜水煮鱼肉
西红柿炒鸡蛋
早上剩下的半个法式鱼肉鸡蛋吐司
昨晚点外卖剩下的银耳汤
7️⃣
鸭肉山药西红柿火锅
后面烫了些菠菜黄花菜
8️⃣
秋葵炒牛肉
空心菜炒番茄
水煮娃娃菜
鸡蛋面
9️⃣
蔬菜炒牛肉
菠菜
鸡蛋面
🔟
空心菜梗炒西红柿牛肉
娃娃菜
空心菜叶蛋炒饭
1️⃣1️⃣
胡萝卜洋葱炒虾仁
清炒空心菜叶
鸡蛋面
1️⃣2️⃣
胡萝卜豆腐鸭汤
菠菜娃娃菜
蛋炒饭（白胡椒调味）
1️⃣3️⃣
鱼肉蒸山药泥
洋葱豆角胡萝卜
菠菜
溏心蛋
玉米
1️⃣4️⃣
豆角土豆炒牛肉
黄瓜炒鸡蛋
娃娃菜豆腐面
1️⃣5️⃣
豆角胡萝卜炒牛肉丝
木耳娃娃菜煮豆腐
青豆胡萝卜洋葱黄瓜土豆泥
1️⃣6️⃣
茶香虾仁
蔬菜炒鸡蛋（木耳黄瓜胡萝卜）
菠菜炒饭

翻车了茶叶放多了…好苦啊，变成中药煮虾仁了…（吃的时候还行，娃娃菜姐喝了茶香和虾的咸鲜味，虾还算清淡）
1️⃣7️⃣
苦瓜炒牛肉丝
洋葱菜末鸡蛋饼
娃娃菜煮面
1️⃣8️⃣
洋葱香煎巴沙鱼
水煮娃娃菜菠菜（埋在下面）
蔬菜炒鸡蛋（彩椒胡萝卜黄瓜）
土豆豌豆粒

这是我做的最漂亮最复杂大一餐便当了，也很好吃！巴沙鱼上面淋了一点用煎鱼时剩下的汤汁做的黑胡椒汁。
1️⃣9️⃣
蒸鸡蛋牛肉饼
菜末拌胡萝卜黄瓜丁（煮熟切末）
娃娃菜2、3片
玉米
2️⃣0️⃣
豌豆彩椒炒虾仁
菜末炒鸡蛋
紫薯
2️⃣1️⃣
西红柿炒鸡蛋
茄子洋葱牛肉丝
彩椒青菜炒饭
2️⃣1️⃣
番茄木耳彩椒鱼片汤
全麦滑蛋卷
（紫菜胡萝卜黄瓜菠菜香菇生菜）
【更新中】

TAGS：健康午餐长胖便当