这个配方以低升糖的五谷杂粮为主，营养丰富。
生重130克，热量共515大卡，分成5份，每份约100大卡。
其中黑芝麻、核桃热量最高。
葡萄干含糖量高，可以不加。
用料
| 黑芝麻核桃粉 | 30克150大卡 |
| 黑米 | 10克34大卡 |
| 糙米 | 10克37大卡 |
| 燕麦 | 10克38大卡 |
| 藜麦 | 10克37大卡 |
| 红豆 | 10克32大卡 |
| 黑豆 | 10克40大卡 |
| 小米 | 10克36大卡 |
| 小麦胚芽 | 10克41大卡 |
| 薏仁 | 10克36大卡 |
| 水 | 1200毫升 |
| 葡萄干（可不加） | 10克34大卡 |
【100大卡主食】黑芝麻核桃糊(豆浆机)的做法
米类，豆类，麦类提前一晚泡水，第二天早上所有食材放豆浆机里，加1200毫升水(包括泡豆的水)，选“五谷豆浆”功能即可