【步骤图】春哥减脂日志30天饮食训练食谱大全和做法

转载搬运来源：微博@Tcx-春哥哥哥
认证说明：2018全国大学生健美健身锦标赛 比基尼D组亚军等～Yeah✌️

记载2020/3/19起～春哥日常&语录 持续更新！！

【和春哥一起减脂吧】集美们～快上车

用料  

春哥减脂日志30天饮食训练的做法  

1. 春哥置顶🔝微博 Mark称重60KG

2. 春哥置顶🔝微博

3. 今天腿部训练

4. 碳水只需要计算谷类，根茎类，水果，糖这些。蔬菜的碳水不用计算在内因为蔬菜中的碳水大多都是膳食纤维，不易被人体吸收~

5. D2 背+肩部训练～每个人都会有馋的时候的~不必太紧张。1.把零食换成健康的蔬菜低糖份的水果，比如水果黄瓜，小番茄，草莓之类的。2. 少食多餐，平时多吃饱腹感强的蛋白质，鸡蛋白，鸡肉，鱼肉都可。3.多喝水2.5升以上。

6. 到后面的瓶颈期再开始空腹有氧，循序渐进~~！我刚练完腹部，4组卷腹，4组抬腿。腹部还是得练练。低体脂能让腹肌显现出来，但是只有训练它才能让显现出来的腹肌有好看的形态，更加明显

7. 以往我备赛后期有段时间一天吃十三个鸡蛋呢～不过都是蛋清～饮食看的是全天的，而不是一顿的～注意三大营养比例！把油腻改掉吧，饮食干净最重要~

8. 真全麦面包～白色是低脂芝士片。无氧后喝粉再有氧哦

9. 优秀

10. 春哥喜欢爬坡快走 椭圆机 单车，不伤膝盖，早上空腹有氧刚开始会觉得很难熬，但是做完了就精神百倍，不知道你们是不是这样呢

11. D3对！不偷吃就等着躺瘦吧哈哈！我发现我是越练饮食越干净，不练的时候就越随便！

12. 推荐PB2脱脂花生酱

13. 昨天的休息和中午的外食并没有让我变重[哈哈]大家要学会平衡一天的饮食，不要纠结于一顿吃多了的烦恼中，调节好一样不会胖。
    
    早餐：金枪鱼鸡蛋（两个全蛋）胡萝卜全麦三明治🥪 ，几颗杏仁，一个椰子🥥汁
    

14. D5 午餐晚餐👆

15. Q：集美们，怎么健身不让腰变粗啊，我看很多女up主腰都不太细？
    A春哥回复：1.基因。2.不要猛练腹[doge] 特别是侧腹。3.少做全程硬拉～嗯女生还是少做了，可以做做我之前发的变式练练臀就很好，哈哈

16. 今天3/25春哥生日哦～必须欺骗餐hhh

17. 美美哒

18. 消耗它

19. 干净饮食

20. 划重点！！！我个人2019训练半年完成：体重涨了1.5KG，三围基本不变。

21. D9 |饮食&训练|

22. D10 |饮食&训练|

23. D11  |饮食&训练|

24. D12 |饮食&训练|

25. D13

26. 走心～我也坚持健康饮食2年 开心哒，就是一般人不太理解觉得我要求高挑剔....

27. @Tcx-春哥哥哥：刚开始因为和减脂前的饮食热量差比较大所以身体不适应会体重下降快，之后就会缓和平稳很多哒～

28. D14练胸&有氧20分钟

29. 视频划重点：局部不可能瘦！出汗多不能瘦！

30. 杂粮饭1

31. 杂粮饭1配料

32. 虾仁炒饭无油

33. 意大利面炒面